ایا ورزش ایروبیک برای دیسک کمر ضرر دارد؟

• فشارهای زیاد به کمر: تمرین‌هایی که فشار زیادی به ناحیه کمر وارد می‌کنند، ممکن است بر دیسک‌ها اثر منفی داشته باشند. برخی تمرینات شامل برخورداری از دستگاه‌های ورزشی یا وزنه‌های سنگین می‌شوند که می‌توانند فشار اضافه‌ای به کمر ایجاد کنند.
• انحنای زیاد به عقب: تمریناتی که نیازمند انحنای زیاد به عقب هستند، ممکن است بر دیسک‌های کمری فشار  ایجاد کنند. بهتر است از تمریناتی که انحنای عقبی زیادی نیاز دارند، خودداری کنید.

علاوه بر این تمرینات ایروبیک در مواردی که به درستی انجام نشوند، ممکن است بر دیسک کمر تاثیر منفی داشته باشند. در اینجا چند مضررات احتمالی آورده شده‌اند:

• ضربان قلب بالا: انجام تمرینات با ضربان قلب بالا ممکن است باعث افزایش فشار روی دیسک‌های کمری شود و باعث تحریک و تشدید مشکلات دیسک کمری گردد.
• شوک‌های مکانیکی: تمرینات با شوک‌های مکانیکی شدید مانند پرش، دویدن با سرعت، ورزش‌های شتابی و غیره ممکن است به دیسک‌های کمری آسیب بزنند.
• چرخش‌های ناگهانی: تمریناتی که نیاز به چرخش‌ها و تغییرات ناگهانی در حرکت دارند ممکن است دیسک‌های کمری را تحریک کنند و به وضعیت بدتری منجر شوند.
• وزنه‌برداری نادرست: استفاده نادرست از وزنه‌ها یا انجام تمرینات وزنه‌برداری بدون دانش کافی می‌تواند به آسیب دیسک‌های کمری منجر شود.

 تمریناتی که برای شما مناسب هستند را شناسایی کنید و به درستی آن‌ها را اجرا کنید.

مطالعه بیشتر : بهترین آمپول برای کمر درد

ایروبیک برای چه افرادی مناسب نیست؟

تمرینات ایروبیک به طور کلی برای بسیاری از افراد مناسب هستند، اما برخی شرایط و وضعیت‌ها ممکن است باعث شود انجام این تمرینات مضر باشد. افراد زیر ممکن است بهره‌برداری کمتری از تمرینات ایروبیک داشته باشند یا به دلیل وضعیت خاص خود نباید این نوع ورزش‌ها را انجام دهند:

• افراد با مشکلات قلبی
• افراد با مشکلات تنفسی شدید
• افراد با مشکلات عضلانی-اسکلتی شدید
• افراد که به تازگی عمل جراحی انجام داده‌اند.
• افراد باردار

در نهایت، همیشه بهتر است قبل از شروع هر نوع ورزش یا تمرینات ایروبیکی، با پزشک خود مشورت کنید تا از میزان مناسبی از تمرینات برای شما اطمینان حاصل کنید و از وضعیت سلامتی خود مطلع شوید.

تاثیر ایروبیک بر دیسک کمر چیست؟

با وجود دیسک کمر، می‌توانید تمرینات ایروبیک را به صورتی انجام دهید که کمترین فشار روی دیسک‌های کمری داشته باشد. در ادامه چند نکته برای انجام ورزش‌های ایروبیک با دیسک کمر ذکر شده است:

• پیاده‌روی آهسته و منظم: به جای دویدن یا پرش‌های شتابی، پیاده‌روی آهسته و منظم را انتخاب کنید. این تمرین کمترین فشار را بر دیسک‌های کمری ایجاد می‌کند.
• شنا : شنا یک فعالیت ایروبیکی خوب برای دیسک کمر است. آب فشار را از بدن کم می‌کند و به کاهش فشار روی دیسک‌های کمری کمک می‌کند.
• دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک گزینه مناسب ایروبیکی است. از دوچرخه‌های دستی یا دوچرخه‌های ثابت نیز می‌توانید استفاده کنید.
• یوگا یا پیلاتس: تمرینات یوگا یا پیلاتس می‌توانند به تقویت عضلات محیط دیسک کمک کنند و از نظر ایروبیکی هم مفید هستند.
• تمرینات تعادل و استحکام: تمریناتی که به تعادل و استحکام عضلات مرتبط با دیسک کمر می‌پردازند، می‌توانند به بهبود وضعیت کمر و پیشگیری از تشدید مشکلات کمک کنند.

توجه : در انجام هر ورزشی به خصوص ایروبیک زیاده‌روی نکنید زیرا ممکن است سبب درد و خستگی عضلات و از دست دادن توده‌ی عضلانی شود که به این ترتیب تأثیر منفی بر دیسک کمر شما خواهد گذاشت.