گردنتان درد میکند و میپرسید که آیا پیادهروی برای دیسک گردن مفید است یا خیر؟ پاسخ این سوال تا حد زیادی به مرحلهی بیماری شما بستگی دارد. در برخی موارد، درد دیسک گردن آنقدر شدید میشود که حرکت کردن را به طور کامل مختل میکند. در این مقاله از به طب آنلاین با ما همراه باشید تا رابطه بین پیاده روی و دیسک گردن را کشف کنید و بفهمید چه زمانی با دیسک گردن باید پیادهروی کرد و از سایر فعالیتهای ورزشی مناسب برای این عارضه مطلع شوید.
دیسک گردن چگونه است؟
ستون فقرات شما از 26 مهره تشکیل شده که به وسیله دیسکهای بین مهرهای از هم جدا میشوند. این دیسکها مانند بالشتک عمل میکنند و از ساییدگی و اصطکاک مهرهها جلوگیری میکنند. 7 مهره در ناحیه گردن قرار دارند که به آنها مهرههای گردنی (C1 تا C7) یا سرویکال (Cervical) گفته میشود.
دیسک گردن به مرور زمان میتواند دچار فرسایش، پارگی یا بیرونزدگی شود که به آن فتق دیسک گردن میگویند. این امر میتواند منجر به درد، التهاب و تحریک اعصاب نخاعی شود که در ناحیه گردن، شانهها، دستها و گاهی اوقات در سر نیز احساس میشود.
علائم دیسک گردن
از علائم شایع فتق دیسک گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- درد در ناحیه گردن، شانهها، دستها و گاهی اوقات سر
- سفتی گردن و محدودیت دامنه حرکتی
- بیحسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در اندامها
- سرگیجه
- حالت تهوع
- درد در هنگام سرفه یا عطسه
- مشکل در تعادل
اگر هر یک از علائم دیسک گردن را تجربه میکنید، مهم است که برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
رابطه پیادهروی و دیسک گردن: آیا پیادهروی برای دیسک گردن مفید است؟
رابطه پیادهروی و دیسک گردن پیچیدهتر از یک پاسخ ساده “بله” یا “خیر” است. فواید و مضرات این فعالیت ورزشی تا حد زیادی به مرحلهی بیماری، شدت درد، نوع پیاده روی و رعایت نکات ایمنی بستگی دارد.
در مراحل حاد یا نیمهحاد فتق دیسک گردن که التهاب شدید است، پیادهروی و هرگونه فعالیت ورزشی که فشار را بر ستون فقرات افزایش میدهد، به شدت ممنوع است. در این شرایط، استراحت مطلق و رعایت دستورالعملهای پزشک برای کاهش التهاب و درد ضروری است.
اما نگران نباشید! با فروکش کردن التهاب و طی شدن مراحل اولیهی درمان، کم کم میتوانید قدم به قدم به دنیای ورزش بازگردید. پیادهروی، زمانی که درد و التهاب حاد فروکش کرده باشد، به شرط رعایت برخی نکات میتواند به عنوان یک فعالیت ورزشی ملایم و مفید برای افراد مبتلا به دیسک گردن عمل کند.
درباره گردنبند تاندونک برای درمان گردن چه میدانید؟
فواید پیادهروی برای دیسک گردن
تحقیقات نشان داده است که پیادهروی میتواند فواید متعددی برای افراد مبتلا به دیسک گردن داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- کاهش درد و التهاب: پیادهروی با افزایش جریان خون به عضلات گردن، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به این ناحیه میرساند و به کاهش درد و التهاب کمک میکند.
- افزایش دامنه حرکتی: این فعالیت ورزشی به شل شدن عضلات سفت و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند و دامنه حرکتی گردن را بهبود میبخشد.
- تقویت عضلات: عضلات قویتر در اطراف ستون فقرات میتوانند از مهرهها پشتیبانی بیشتری کنند و از آسیب بیشتر به دیسکها جلوگیری کنند.
- کاهش استرس: استرس پتانسیل این را دارد که علائم دیسک گردن را تشدید کند. پیادهروی به عنوان یک فعالیت ورزشی هوازی، به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک میکند.
- بهبود خلق و خو: این فعالیت ورزشی با ترشح هورمونهای شادی، به بهبود خلق و خو و افزایش روحیه شما کمک میکند.
با توجه به فواید فوق به شرط انتخاب نوع مناسب پیاده روی رعایت نکات ایمنی، رابطه بین پیاده روی و دیسک گردن مفید است!
چه نوع پیادهروی برای دیسک گردن ضرر ندارد؟
بهترین نوع پیادهروی برای افراد مبتلا به دیسک گردن، پیادهروی با شدت کم تا متوسط است. این نوع پیادهروی باید به مدت 30 تا 60 دقیقه، 3 تا 5 بار در هفته انجام شود. اگر دیسک گردن دارید بهتر است از پیادهرویهای سریع و طاقتفرسا یا پیادهروی در سربالایی و یا زمینهای ناهموار و لغزنده خودداری کنید. همچنین استفاده از عصا میتواند به حفظ تعادل و کاهش فشار بر ستون فقرات کمک کند.
در ضمن، راه رفتن در آب به دلیل کاهش فشار بر ستون فقرات، میتواند گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به دیسک گردن باشد.
نکات مهم برای پیادهروی با دیسک گردن:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.
- از حرکات ناگهانی و تند خودداری کنید؛ به آرامی شروع کنید و به تدریج مسافت و زمان پیادهروی خود را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش دهید؛ اگر در طول پیادهروی احساس درد کردید، استراحت کنید و در صورت نیاز، پیادهروی را متوقف کنید.
- گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید؛ قبل از شروع پیادهروی، 5 تا 10 دقیقه را به گرم کردن عضلات خود اختصاص دهید و بعد از اتمام پیادهروی نیز 5 تا 10 دقیقه را به سرد کردن بدن خود اختصاص دهید.
- کفش مناسب بپوشید؛ از کفشهای ورزشی مناسب با پشتیبانی خوب قوس پا استفاده کنید.
- مسیر صاف انتخاب کنید. از پیادهروی در زمینهای ناهموار و لغزنده خودداری کنید.
- برای حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام پیادهروی، سر خود را صاف نگه دارید، شانهها را عقب و پایین نگه دارید و به زمین نگاه نکنید.
دیسک گردن و سرگیجه: آیا باوجود سرگیجه ناشی از دیسک گردن هنوز هم میتوان پیاده روی کرد؟
دیسک گردن میتواند باعث سرگیجه شود زیرا فشار بر دیسکها و عصبهای گردنی میتواند به کاهش جریان خون به مغز و تحریک عصبهای تعادلی منجر شود. این وضعیت میتواند احساس سرگیجه و عدم تعادل را به وجود آورد. اگر دیسک گردن باعث سرگیجه میشود، پیادهروی باید با احتیاط انجام شود. در این موارد، بهتر است قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی مانند پیادهروی با یک پزشک مشورت کنید. اگر پزشک اجازه دهد، پیادهرویهای کوتاه و آرام با حمایت و توجه به وضعیت بدن میتواند مفید باشد، اما باید از مسیرهای پرخطر و سطوح ناهموار پرهیز کرد تا از افتادن و آسیبهای بیشتر جلوگیری شود.
درمان دارویی : بهترین قرصهای ویتامین برای درد مفاصل
آیا باوجود دیسک گردن میتوان ورزش کرد؟
پاسخ به طور کلی مثبت است، به شرطی که ورزشهای پر برخورد را کنار بگذارید. پرش، چرخشهای ناگهانی و فعالیتهایی از این دست میتوانند وضعیت شما را وخیمتر کنند. درست مانند دیسک کمر، دیسک گردن نیز میتواند انجام برخی فعالیتهای ورزشی را تحتالشعاع قرار دهد. اما خبر خوب این است که با انتخاب ورزشهای مناسب و انجام آنها با احتیاط، میتوانید همچنان از فواید ورزش بهرهمند شوید و به روند بهبودی خود کمک کنید.
3 ورزش مفید برای دیسک گردن
از ورزشهای مفید برای دیسک گردن میتوان به:
- شنا: شنا به دلیل بیوزنی در آب، فشار کمی به ستون فقرات و گردن وارد میکند و به همین دلیل، یکی از بهترین ورزشها برای افراد مبتلا به دیسک گردن به شمار میرود. شنا همچنین به تقویت عضلات گردن و افزایش دامنه حرکتی آن کمک میکند.
- تمرینات هوازی (ایروبیک)با شدت کم: این تمرینات به تقویت استخوانها کمک میکنند و علاوه بر آن، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود میبخشند.
- یوگا و تایچی: حرکات ملایم و آهسته یوگا و تایچی میتوانند به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و کاهش درد و التهاب در ناحیه گردن کمک کنند.
توجه: اگر دچار بیرونزدگی دیسک هستید، پیش از شروع هرگونه ورزش و فعالیت بدنی، حتما تأیید پزشک متخصص را دریافت کنید.
3 ورزش مضر برای دیسک گردن
از ورزشهای مضر برای دیسک گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- فوتبال، بسکتبال و والیبال: این ورزشها به دلیل پرشها و چرخشهای ناگهانی، فشار زیادی به ستون فقرات و گردن وارد میکنند و میتوانند دیسک گردن را تشدید کنند.
- وزنهبرداری: وزنهبرداری، به خصوص بلند کردن وزنههای سنگین، فشار زیادی به ستون فقرات و گردن وارد میکند و دیسک گردن را تشدید میکند.
- ورزشهای رزمی: حرکات ناگهانی و پربرخورد در ورزشهای رزمی مانند بوکس و کاراته، خطر آسیبدیدگی بیشتر دیسک گردن را افزایش میدهد.
به یاد داشته باشید:
با انتخاب ورزشهای مناسب، انجام آنها با احتیاط و صبر و حوصله، میتوانید در کنار دیسک گردن، به سلامتی و تناسب اندام خود نیز دست پیدا کنید.
درمان دیسک گردن در منزل - درمان خانگی گردن درد
درست است که قبلاً گفتیم پیادهروی میتواند برای افراد مبتلا به دیسک گردن مفید باشد، اما به عنوان تنها روش درمانی کافی نیست. درمان دیسک گردن نیاز به یک رویکرد جامع دارد که شامل ترکیبی از روشهای مختلف مانند استراحت، دارو، فیزیوتراپی و در موارد خاص، جراحی میشود. با این حال، در کنار این روشها، میتوانید اقداماتی را در منزل برای تسکین درد و بهبود وضعیت خود انجام دهید. برخی از این اقدامات موثر در منزل عبارتنداز:
- استراحت دادن به گردن: به بدنتان به خصوص در مراحل حاد بیماری، استراحت کافی بدهید. از انجام فعالیتهای سنگین و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
“This rest cannot go on too long, because eventually, it could make recovery more difficult. If the symptoms and difficulty moving continue after 48 hours of rest, it would be best to consult a specialist,” explains physiotherapist Iria Rabell.
ایریا رابل، فیزیوتراپ، توضیح میدهد: «این استراحت نباید بیش از حد طولانی شود، زیرا در نهایت میتواند روند بهبودی را دشوارتر کند. اگر علائم و مشکلات حرکتی پس از ۴۸ ساعت استراحت همچنان ادامه داشت، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.»
2. استفاده از گرما یا سرما برای تسکین درد و التهاب مهره گردن: استفاده از کمپرس گرم یا سرد (به تناوب) میتواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه گردن کمک کند.
- استفاده داروهای مسکن بدون نسخه: داروهایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن میتوانند به تسکین درد و التهاب در خانه کمک کنند. حتماً قبل از مصرف هر گونه دارو، دستورالعملهای روی بسته را به دقت مطالعه کنید و در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی با پزشک خود مشورت کنید.
- انجام تمرینات کششی ملایم برای دیسک گردن در منزل: بعد از فروکش کردن التهاب حاد و با مشورت پزشک، میتوانید تمرینات کششی ملایمی را برای افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری گردن انجام دهید. حرکات را به آرامی و بدون درد انجام دهید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
- اصلاح وضعیت بدنی: هنگام نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن، حفظ وضعیت بدنی مناسب بسیار مهم است. از قوز کردن و خم شدن گردن خودداری کنید و از صندلیهای ارگونومیک و بالشت مناسب برای حمایت از گردن خود استفاده کنید.
- مدیریت استرس: استرس میتواند علائم دیسک گردن را تشدید کند. بنابراین، تکنیکهای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق میتوانند به آرامش شما کمک کنند.
- تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم و مغذی به حفظ سلامت کلی بدن شما و همچنین بهبود وضعیت دیسک گردن کمک میکند. از مصرف غذاهای التهابی مانند غذاهای فرآوریشده، سرخکردنیها و شکر اضافی خودداری کنید.
- طب سوزنی برای دیسک گردن: طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که میتواند برای تسکین درد و التهاب ناشی از دیسک گردن موثر باشد.
- ماساژ گردن: ماساژ ملایم عضلات گردن و شانهها میتواند به کاهش تنش و اسپاسم عضلانی و در نتیجه کاهش درد کمک کند.
پیادهروی، در کنار سایر روشهای درمانی، میتواند به عنوان یک مکمل مفید برای افراد مبتلا به دیسک گردن عمل کند. انتخاب نوع مناسب پیادهروی، رعایت نکات ایمنی و مشورت با متخصص میتواند به شما در داشتن یک پیادهروی ایمن و موثر برای کاهش علائم دیسک گردن و ارتقای سلامتیتان یاری برساند.
1. آیا پیادهروی میتواند به بهبود دیسک گردن کمک کند؟
بله، پیادهروی منظم و ملایم به تقویت عضلات گردنی و بهبود گردش خون کمک میکند که این امر میتواند به کاهش درد و بهبود عملکرد دیسک گردن کمک کند.
2. زمان پیاده روی برای درد گردن چقدر است؟
برای بهرهبردن از فواید پیادهروی، توصیه میشود که حداقل 30 دقیقه، 3-5 بار در هفته پیادهروی کنید. البته مدت و تعداد دفعات احتمال دارد با توجه به شدت دیسک گردن و توصیههای پزشک متفاوت باشد.
3. آیا پیادهروی در سطوح ناهموار میتواند به دیسک گردن آسیب برساند؟
بله، پیادهروی در سطوح ناهموار میتواند فشار اضافی به گردن و ستون فقرات وارد کند و به تشدید علائم دیسک گردن منجر شود. بهتر است از پیادهروی در سطوح صاف و هموار استفاده کنید.
4. آیا استفاده از تردمیل برای افرادی که دیسک گردن دارند مناسب است؟
استفاده از تردمیل با سرعت ملایم و شیب کم میتواند مناسب باشد، اما باید از تردمیلهایی با سطح نرم و مناسب استفاده کنید تا از فشار زیاد به گردن جلوگیری شود. همچنین، حتماً وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید.
5. آیا پیادهروی سریع یا دویدن برای دیسک گردن مضر است؟
پیادهروی سریع میتواند مفید باشد، اما دویدن به دلیل ضربات مکرر و فشار زیاد بر ستون فقرات ممکن است مضر باشد و باعث تشدید درد و آسیب به دیسک گردن شود. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
6. آیا میتوانم با وجود سرگیجه ناشی از دیسک گردن پیادهروی کنم؟
اگر دیسک گردن باعث سرگیجه میشود، پیادهروی باید با احتیاط و با مشورت پزشک انجام شود. پیادهرویهای کوتاه و آرام در مسیرهای ایمن و بدون خطر سقوط میتواند مفید باشد.
7. چه کفشهایی برای پیادهروی با دیسک گردن مناسب هستند؟
کفشهای ورزشی با کفی نرم و ضربهگیر، که از حمایت مناسب برخوردارند، برای پیادهروی با دیسک گردن مناسب هستند. این کفشها کمک میکنند تا فشار کمتری به گردن و ستون فقرات وارد شود.
امتیاز شما به این مقاله