زانو از سه قسمت استخوانی شامل استخوان ران، استخوان ساق و کلاهک زانو تشکیل شده است. این مفصل اصلی بدن، توسط رباط‌های طرفی داخلی(MCL)، جانبی (LCL)، صلیبی قدامی (ACL) و خلفی (PCL) در محل خود ثابت می‌ماند.
شاید بسیاری از ما شنیده باشیم که زنان ورزشکار به آسیب‌های زانو بیشتر از مردان مبتلا می‌شوند. اما این نکته مهم را بیشتر افراد نمی‌دانند که شما لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید تا با مشکلات جدی زانو مواجه شوید.
هر سال، حدود ۱۰ میلیون زن به دلیل درد زانو به پزشک مراجعه می‌کنند، که اغلب به دلیل فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن وزنه، پله بالا و پایین رفتن یا حرکات نادرست در طول انجام کارهای خانگی ایجاد می‌شود.
علت اصلی درد زانو در زنان چیست؟
پژوهشگران برآورد کرده‌اند که یکی از عوامل محتمل زانوهای دردناک در زنان، تفاوت‌های جسمی زنان است. باسن پهن‌تر و ساختار کمی متفاوت زنان باعث افزایش فشار بر مفاصل می‌شوند. همچنین، قدرت عضلات و رفتار حرکتی متفاوتی که در زنان مشاهده می‌شود، احتمالا عامل دیگری در بالا بودن ریسک بروز آسیب‌دیدگی زانو هستند.
در ادامه این مقاله از به طب آنلاین، برخی از مشکلات شایع زانو که زنان با آن مواجه می‌شوند و نکاتی در مورد پیشگیری از آنها از منظر جراحان ارتوپدی دانشگاه UCSF و متخصصان زانو آورده شده است:
درد کشکک یا کاسه زانو (درد جلوی زانو زنان)
در حالت عادی و سالم، باید وقتی که پاهایتان را خم و راست می‌کنید، کاسه زانو به شکل صاف به سمت بالا و پایین بلغزد. اما گاهی اوقات، کاسه زانو کمی از مسیر معمول خود خارج می‌شود و به استخوان و غضروف اطراف فشار وارد میکند. این نیز می‌تواند منجر به درد و تورم در جلوی زانو و پشت کاسه زانو شود. همچنین ممکن است صدای تق تقی از زانویتان بشنوید.
راهکار مقابله با درد کاسه زانو در زنان
برای جلوگیری از درد زانو در زنان به سبب لغزش کاسه زانو، تقویت عضلات چهارسر ران در جلوی ساق بسیار حیاتی است. همچنین باید عضلات و تاندون‌هایی که ممکن است سفت شده باشند مثل همسترینگ (در پشت ساق) و نوار ایلیوتیبیال (در سمت بیرونی ساق) را کشش دهید. همچنین اجتناب از فعالیت‌هایی که می‌تواند کاسه زانو را تحریک کند، مثل پله بالا و پایین رفتن، صعود و نزول از تپه‌ها و چمباتمه زدن بیش از حد، کاری عاقلانه محسوب می‌شود
پارگی مینیسک و درد زانو در زنان
مینیسک، به عنوان یک تکه غضروف هلالی شکل، نقش بسیار مهمی در عملکرد و پایداری زانو دارد و هر زانو دو منیسک دارد. زمانی که مینیسک آسیب دیده، پاره می‌شود، قطعات پاره شده می‌توانند از محل آسیب دیده، به ترتیب از جایی که مینیسک پاره شده است، تحریک شوند و درد و تورم در سمت داخلی یا خارجی زانو ایجاد کنند.
راهکار درمان درد زانو مرتبط با مینیسک در زنان
اگر با درد مینیسک زانو مواجه هستید، این تدابیر می‌تواند به شما کمک کند:
- استفاده از یخ: استفاده از یخ بر روی منطقه دردناک زانویی برای کاهش تورم و درد مفید است. شما می‌توانید یخ گذاری را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر یک ساعت یکبار تکرار کنید.
- داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs): مصرف داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. اما قبل از استفاده از هر گونه دارو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
- تقویت عضلات پا: تقویت عضلات پاها، به ویژه عضلات اطراف زانو، می‌تواند به بهبود پایداری زانو و کاهش فشار بر روی منیسکها کمک کند. تمرینات تقویتی مانند اسکوات و تمرینات با وزن‌های مختلف می‌توانند مفید باشند.
- مراجعه به پزشک: اگر درد بعد از استفاده از روش‌های خانگی همچون یخ‌گذاری و مصرف داروهای ضد التهاب، همچنان ادامه دارد، بهتر است برای ارزیابی دقیق‌تر و دریافت راهکارهای درمانی مناسب‌تر به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این توصیه‌ها و مشاوره با پزشک، می‌توانید بهبود یافته و درد زانو در زنان مرتبط با مینیسک را مدیریت کنید.
مشکل: پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) و درد زانو در زنان
پارگی رباط صلیبی قدامی یکی از علل شایع بروز مشکل زانوهای دردناک در زنان است. رباط صلیبی قدامی (ACL)، از جمله مهم‌ترین رباط‌های مفصل زانو است که وظیفه نگهداری استقامت و پایداری مفصل زانو را دارد. این رباط معمولاً در شرایطی که فشار یا تنش بیش از حدی به آن وارد شود، آسیب می‌بیند.
بیشتر آسیب‌های ACL در افراد جوان و ورزشکاران و معمولاً در ورزش‌هایی با حرکات شتابی، چرخشی و تغییر جهت سریع اتفاق می‌افتد. برای زنان، شرکت در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و ژیمناستیک می‌تواند خطر بیشتری برای پارگی ACL به همراه داشته باشد، به خصوص اگر شرایط بدنی ضعیفی داشته باشند.
اشخاص مبتلا به پارگی ACL معمولاً احساس “بیرون افتادن” یا کمانش غیرطبیعی مفصل زانو را تجربه می‌کنند و ممکن است در زمان آسیب، صدای “پاپ” مانندی را حس کنند. علائم دیگر ممکن است شامل ناتوانی در ادامه فعالیت پس از آسیب، تورم شدید زانو، مشکل در صاف کردن یا خم کردن کامل زانو و تکرار در رفتگی زانو باشد.
راه حل مقابله با درد رانو ناشی از پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL)
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خطر آسیب ACL می‌تواند از طریق برنامه‌های آماده‌سازی و تمرینی که برای افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری و بهبود قدرت و استقامت عضلات طراحی شده‌اند، کاهش یابد. اگر احتمال می‌دهید آسیبی داشته باشید که منجر به پارگی ACL شود، بهتر است برای ارزیابی کامل به پزشک متخصص مراجعه کنید و در صورت لزوم، با او در مورد راهکارهای پیشگیری و درمانی مناسب مشاوره کنید.
مشکل: پارگی رباط طرفی داخلی (MCL)
پارگی رباط داخلی (MCL) اغلب ناشی از تحرکات زانویی غیرطبیعی است که باعث فشار و تنش بر روی این رباط می‌شود. زمانی که زانو به طور ناگهانی به سمت داخل یا بیرون متمایل می‌شود، فشار بر روی رباط طرفی داخلی افزایش می‌یابد و می‌تواند به پارگی آن منجر شود. این نوع آسیب معمولاً در ورزش‌هایی که نیازمند تغییرات سریع و ناگهانی در حرکات زانو هستند، اتفاق می‌افتد. بنابراین، وقتی که زانو به شدت تحت فشار قرار می‌گیرد یا در جهت‌های ناخواسته حرکت میکند، احتمال پارگی MCL افزایش می‌یابد. علامت شایع پس از آسیب به MCL، درد مستقیم در قسمت داخلی زانو است و ناحیه ممکن است متورم شود. در موارد شدیدتر، پارگی MCL می‌تواند به بیمار احساس بی‌ثباتی در زانو بدهد.
راهکار درمان درد زانو در زنان ناشی از پارگی رباط جانبی داخلی
اگر مشکوک به آسیبی هستید که ممکن است باعث پارگی MCL شده باشد، بهتر است برای ارزیابی کامل و دریافت راهکارهای درمانی مناسب به پزشک مراجعه کنید. برای درمان درد زانو در زنان ناشی از پارگی رباط جانبی داخلی، ابتدا لازم است استراحت کافی را رعایت کنید. این به معنای اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار زیادی بر زانو اعمال می‌کنند، مانند ورزش‌های سنگین یا حرکاتی که نیاز به چرخش و پیچش زیادی دارند. بعد از استراحت کامل، می‌توان از روش‌های دیگر مانند فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری، استفاده از باندهای پشتیبانی‌کننده یا روش‌های درمانی دیگر مانند تزریق داروهای ضد التهاب در نظر گرفت تا بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره به دست آید.
مشکل: درد زانو در زنان به سبب آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از زانو
تکرار مکرر یک حرکت می‌تواند منجر به ساییدگی و پارگی هر یک از رباط‌های شما در هر نقطه‌ای از بدنتان شود. استفاده بیش از حد، به ویژه در زانوها که برای بسیاری از فعالیت‌ها به آنها وابسته هستیم، می‌تواند منجر به صدمات آزاردهنده و درد استخوان‌ها یا عضلات ملتهب شود.
راهکار مدیریت درد ناشی از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از زانو
اگر مشکوک به آسیب بیش از حد زانو هستید، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که تا زمانی که زانوی شما دیگر درد نمی‌کند، استراحت کافی داشته باشید. با رعایت راهکارهای پزشکی و استراحت مناسب، می‌توانید بهبودی را تجربه کنید و از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد زانو جلوگیری کنید.
1. چه عواملی می‌تواند باعث درد زانو در زنان شود؟
درد زانو در زنان می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله آسیب‌های ورزشی مانند پارگی رباط‌ها یا غضروف، التهاب مفصلی مانند التهاب تاندون پاتلا، کمبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پا، بارداری یا حتی عوامل مربوط به استفاده از کفش‌های نامناسب مانند کفش‌های با پاشنخ بلند، رخ دهد.
2. چه روش‌هایی برای تسکین درد زانو در زنان وجود دارد؟
بسته به علت دقیق درد زانو، روش‌های مختلفی از جمله استفاده از گرما یا سرما، تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، استفاده از باندهای پشتیبانی‌کننده، تزریقات کورتیکوستروئیدی، یا در موارد شدیدتر، جراحی وجود دارد.
3. آیا بارداری می‌تواند به درد زانو در زنان منجر شود؟
بله، بارداری می‌تواند به تغییراتی در توزیع وزن بر بدن منجر شود که می‌تواند فشار اضافی بر زانوها ایجاد کند و به عنوان یکی از عواملی که منجر به درد زانو در زنان می‌شود، مطرح شود.
4. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد زانو شما شدید است، مدت زیادی ادامه دارد، با مصرف داروهای ضد درد تسکین نمی‌یابد، یا باعث محدودیت شدید در فعالیت‌های روزمره شما می‌شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر همراه با درد زانو علائم دیگری مانند تورم شدید، گرما و قرمزی، یا تغییر رنگ و شکل زانو داشته باشید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.