استراحت دادن به زانوها بعد از آسیب دیدن یا درد فرایند بسیار مهمی در روند درمان است که بسیاری نسبت به آن بی توجه هستند. استراحت به زانوها اجازه می‌دهد که بهبود پیدا کنند و التهاب کمتری رخ دهد. زمانی که یک زانو آسیب می‌بیند، بدن تلاش می‌کند تا آسیب را ترمیم و این امر نیاز به استراحت دارد.
اگر به زانوهای خود استراحت ندهید، تجربه آسیب بیشتر به آنها دور از ذهن نیست و امکان ایجاد مشکلات شدیدتر وجود دارد. وقتی که شما فشار و استرس اضافی روی زانوها اعمال می‌کنید، بدون شک درد شدیدتر خواهد شد. بنابراین استراحت به زانوها برای کاهش درد کمک می‌کند. برای اطلاع از بهترین حالت استراحت دادن به زانوها و نحوه انجام آن این مطلب را در سایت به طب آنلاین مطالعه کنید.
دلیل استراحت دادن به زانوها - چه زمانی باید به زانوها استراحت داد؟
زانوها در موارد مختلف ممکن است نیاز به استراحت داشته باشند. به عنوان مثال، اگر زانوی شما آسیب‌دیده یا زخم دارد، در این صورت، استراحت و مراقبت مخصوصی برای بهبودی نیاز است. اگر زانوها به علت التهاب، مثلاً التهاب مفاصل یا تاندون‌ها، دچار درد شده‌اند، نوع استراحت در بهبود این التهاب و درد کمک کننده خواهد بود. همچنین پس از عمل جراحی زانو، ورزش شدید و آسیب‌های وارد شده به زانو، پزشک ممکن است توصیه به استراحت و توقف از فعالیت‌های سنگین دهد، تا علت درد شناسایی و درمان مناسب انجام شود.
مشاوره رایگان
بهترین حالت برای استراحت زانو
بعد از آسیب دیدن زانوها، بهتر است اقداماتی انجام دهید تا به بهبود زانوها کمک کنید. این اقدامات عبارتند از:
استراحت دادن زانو
استراحت دادن به زانوها بعد از آسیب دیدن یا درد زانو مسیر بهبودی را فراهم خواهد کرد. پس مراحل زیر را انجام بدهید:
- از زانوهای خود پشتیبانی کنید و در وضعیت نشسته یا دراز کشیده قرار بگیرید. این کمک می‌کند تا زانوها آرام بگیرند.
- زانوها را در حالتی بالا برده به گونه‌ای که پاها در ارتفاع قرار گیرند تا تورم کمتر شود. می‌توانید یک بالش کوچک در زیر زانوها یا پاهای خود قرار دهید.
کمپرس یخ و سرد
اگر درد و تورم زانو وجود دارد، می‌توانید از یک پک یا کیسه حاوی یخ برای قرار دادن روی زانو استفاده کنید.
- اگر از کیسه یخ استفاده می‌کنید، یک حوله تمیز و خشک بین پوست و کیسه یخ قرار دهید. و کیسه یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
- می‌توانید بسته به نیاز و شدت درد به مدت 15-20 دقیقه یا به مدت 90 دقیقه تا 2 ساعت روی زانو قرار دهید.
قبل و بعد از استفاده از کیسه‌های یخ و بسته‌های ژل منجمد رنگ پوست، دما و حس خود را بررسی کنید. از سرما درمانی در نواحی قرمز رنگ یا در صورت داشتن هرگونه سوزش یا بی حسی در نزدیکی محل استفاده نکنید.
زانوبندهای پشتیبانی کننده زانو
استفاده از زانوبند می‌تواند در استراحت دادن به زانوها مفید باشد، به ویژه اگر وضعیت زانوها به گونه‌ای است که نیاز به حمایت اضافی دارند.
- زانوبندها در اندازه‌ها و نوع‌های مختلفی آماده شده‌اند. بنابراین ابتدا یک زانوبند مناسب را انتخاب کنید.
- زانوبند را با فشار مناسب اما نه خیلی محکم بر روی زانوی آسیب دیده یا نیاز به حمایت قرار دهید. معمولاً زانوبندها دارای تسمه‌ها یا چسب‌های وسطی هستند که می‌توانند به تنظیم فشار و پشتیبانی کمک کنند.
زانوبند می‌تواند در کاهش درد و مشکلات زانو کمک کند. با استفاده از زانوبند، ممکن است بتوانید فعالیت‌های روزانه خود را با آسانی انجام دهید.
داروهای کاهنده التهاب
برای کمک به استراحت دادن به زانوها پزشک داروهای خاصی را توصیه می‌کند، به ویژه در مواردی که زانوها به علت آسیب یا التهاب درد دارند.
- ضد التهاب‌های غیر استروئیدی (NSAID)، مثل ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند در کاهش التهاب و درد زانوها مفید باشند.
- در موارد شدیدتر درد، پزشک داروهای تسکین‌دهنده درد مثل مورفین یا دیگر داروهای تسکین‌دهنده درد را معرفی می‌کند. این داروها به کنترل درد کمک قابل توجهی می‌کنند.
به هیچ وجه از داروها بدون مشورت پزشکی نهایی استفاده نکنید. پزشک می‌تواند داروهای مناسب را براساس وضعیت زانوها تجویز کند و دستورات دقیق مصرف را ارائه دهد.
5 حرکت برای استراحت دادن به زانوها
تمرینات ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند به استراحت دادن به زانوها کمک کنند. این تمرینات به تقویت عضلات پیرامون زانو و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.هر تمرین را در 10 بار تکرار و در ۲ یا ۳ نوبت در روز انجام دهید. اگر با تمرینات راحت هستید، به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید تا به 20 تکرار برسید. برای انجام راحت‌تر تمرینات، می‌توانید روی محلی مناسب و راحت دراز بکشید.
۱. حرکت دایره‌ای مچ پا
در حالی که دراز کشیده‌اید. با کشیدن پاهای خود به سمت بالا و سپس فشار دادن پاها به سمت پایین و مچ پاهای خود را به سمت بالا و پایین ببرید. سپس پاهای خود را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
۲. فشار به عضله چهار سر ران
ماهیچه‌های بالای ران خود را با فشار دادن پشت زانوی خود به سمت پایین و زمین یا تخت سفت کنید. 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
۳. بالا بردن پاها
پای سالم خود را طوری خم کنید که کف پایتان صاف روی تخت باشد. ماهیچه‌های بالای ران خود را سفت کنید و زانوی خود را سفت کنید. پای اسیب‌دیده خود را به سمت بالا بلند کنید (حدود ۳۰ سانتی‌متر)، زانوی خود را صاف نگه دارید. تا 5 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید.
۴. قوس کوتاه عضله چهار سر ران
به پشت دراز بکشید و یک پتو یا حوله رول شده ، زیر زانوی آسیب دیده خود قرار دهید و پای خود را صاف کنید. تا 5 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. پشت زانوی شما باید در طول تمرین با پتو یا حوله در تماس باشد.
۵.خم و راست کردن زانو
ران و زانوی خود را با کشیدن پاشنه پا به سمت بالا در حالی که پاشنه خود را روی زمین نگه داشته‌اید، خم کنید. پاشنه پای خود را به سمت پایین و به حالت اولیه بلغزانید و استراحت کنید. در طول تمرین کاسه زانو را به سمت سقف نگه دارید.
آیا پیاده روی برای استراحت زانو مضرر است؟
پیاده روی می‌تواند واقعا برای زانو درد مفید باشد. پیاده روی پیچیدگی کمی دارد بنابراین فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی‌کند. ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد که این امر مواد مغذی بسیار مورد نیاز را برای مفاصل را فراهم می‌کند. اینکه چقدر باید راه بروید می‌تواند به میزان آسیب یا درد زانو بستگی دارد.
اگر درد زیادی دارید یا زانوهایتان خیلی سفت هستند، بهتر است آهسته شروع کنید. مثلا با قدم زدن در خانه شروع کنید و به تدریج مسافتی را که راه می‌روید افزایش دهید. اگر مشکل زانویی دارید، پیاده‌روی یا دویدن روی سطوح سخت مثل آسفالت را به مدت طولانی انجام ندهید. ترجیحا روی سطوح نرم مانند گیاهان چمنی یا مسیرهای خاکی قدم بگذارید. و به جای استفاده از کفش‌های غیراستاندارد، از کفش‌هایی با پشتیبانی مناسب برای زانو استفاده کنید.
برای استراحت زانو چه کنیم؟
استراحت به زانو یکی از عوامل مهم در درمان مشکلات زانویی که می‌تواند تاثیرات قابل توجهی داشته باشد. میزان تاثیر استراحت در درمان به ویژه به نوع و شدت مشکل زانو وابسته است. در مورد زانوهای آسیب دیده، التهابات زانو، یا درد زانو، استراحت معمولاً می‌تواند بهبود سریع‌تری را ایجاد کند. استراحت کمک می‌کند تا التهاب در منطقه زانو کاهش و بافت‌ها بهبود پیدا کنند.
همچنین با کم کردن فشار و استرس روی زانوها، استراحت به تسکین درد کمک می‌کند. این به بدن زمان می‌دهد تا بازسازی و ترمیم بافت‌های زانو را آغاز کند. مهم است که در موارد شدید یا مزمن، به مشورت و نظارت پزشکی رسیدگی کنید. استراحت به تنهایی ممکن است کافی نباشد و باید با سایر تدابیر درمانی مانند فیزیوتراپی، داروها، یا تمرینات توانبخشی همراه شود. همچنین حفظ اندازه و شدت فعالیت‌هایی که به زانوها فشار می‌آورند و پرهیز از عملیاتی که می‌توانند مشکلات زانویی را تشدید کنند، می‌تواند به بهبود سلامت زانوها کمک کند.
آیا استراحت دادن به زانو در خانه ممکن است؟
بله، استراحت دادن به زانو در خانه ممکن و حیاتی است. در واقعیت، بسیاری از موارد کوچکی که به زانوها آسیب می‌رسد یا درد زانوها رخ می‌دهد، می‌تواند در خانه بهبود یابد.
در استراحت به زانو چه بخوریم؟
تغذیه مناسب می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و بافت‌های زانو، کاهش التهاب، و بهبود بهداشت زانوها کمک کند. مطمئن شوید که در رژیم غذایی‌تان به اندازه کافی مواد مغذی مثل ویتامین D، کلسیم، و منیزیم وجود دارد. این مواد مغذی به استخوان‌ها و بافت‌های زانو کمک می‌کنند.
برای استراحت دادن به زانو از چه کارهایی پرهیز کنیم؟
اجتناب از فعالیت‌هایی که زانوها را بیش از حد فشرده می‌کنند، مثل بلند شدن از صندلی، پیاده‌روی طولانی یا ورزش‌های سنگین مانند بدن‌سازی یا شنا. به علاوه تمرینات با وزن‌های سنگین که فشار زیادی به زانوها وارد می‌کنند را به مدت معقول کاهش دهید یا تا اینکه زانوها بهبود یابند، از آنها پرهیز کنید.
خرید کمربند پلاتینر از فروشگاه به طب آنلاین