برای زانو درد چی خوبه بخوریم + معرفی قرص و ویتامین

برخی از غذاها ممکن است به فرد در مدیریت علائم زانو درد کمک کند. از سوی دیگر حفظ وزن سالم برای کاهش فشار روی زانوها مهم است، اما برخی از مواد موجود در غذاها نیز ممکن است بر بدن تأثیر بگذارد. به نحوی که می‌تواند به تسکین التهاب و درد کمک کند. زمانی که توده بدنی را در محدوده 18 تا 52 قرار دهید، مفاصل در آرامش خواهند بود و مادامی که از این فراتر برود، درد زانو خودش را نشان خواهد داد.

برای درد مفاصل چی بخوریم

درد زانو یکی از مشکلات شایع است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. رژیم غذایی مناسب و مصرف برخی میوه‌ها و ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش این درد و تقویت مفاصل کمک کند. مهمترین مواد غذایی، میوه، مکمل، داروگیاهی و قرص که می توانیم برای درمان درد زانو معرفی کنیم عبارتند از:

• مواد غذایی
  • هویج، کدو حلوایی، ماهی سالمون، تخم‌مرغ، اسفناج و کلم بروکلی
• میوه
  • آووکادو، موز، پرتقال و فلفل دلمه‌ای
• مکمل
  • گلوکزامین، کندرویتین، امگا 3 و متیل سولفونیل متان
• دارو گیاهی
  • Legion Fortify و Manna Liposomal Curcumin
• قرص
  • Physio Flex Pro و کلسیم جلبک قرمز ایسلندی

بهترین مواد غذایی برای زانو درد

برای کاهش درد زانو و تقویت مفاصل، مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌های A، D و K اهمیت دارد. ویتامین A که در هویج و کدو حلوایی یافت می‌شود، به تقویت بافت‌های همبند و رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. ویتامین D موجود در ماهی سالمون و تخم‌مرغ نیز برای تقویت استخوان‌ها و کاهش درد مفاصل ضروری است. همچنین، ویتامین K در اسفناج و کلم بروکلی از رسوب کلسیم در مفاصل جلوگیری کرده و درد زانو را کاهش می‌دهد.

ویتامین A (تقویت بافت همبند)

ویتامین آ به رشد استخوان کمک می کند. به این ترتیب اگر روزانه مقادیر مشخصی ویتامین A به بدن نرسد ممکن است با مشکلاتی در زانو روبه رو شوید که از آن جمله می‌توان به صدا دادن زانو و درد در محل مفصل اشاره کرد. البته استفاده بی‌رویه این ویتامین هم مشکلات رسوب مفصلی را در پی خواهد داشت که باید به تعادل مصرف گردد.

ویتامین A در هویج و کدو حلوایی به وفور وجود دارد و مصرف آنها به رشد و ترمیم بافت‌های همبند کمک می کند.

هویج

هویج به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین A، به تقویت بافت‌های همبند و رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین باعث حفظ سلامت مفاصل و کاهش درد در نواحی مختلف بدن، از جمله زانو می‌شود.

کدو حلوایی

کدو حلوایی یکی از منابع غنی ویتامین A است که به رشد و ترمیم بافت‌های همبند و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. مصرف این میوه می‌تواند از بروز مشکلات مفصلی و زانو درد جلوگیری کند.

ویتامین D (ترمیم آسیب)

بهترین منبع ویتامین D غذا و نور خورشید است. در حالی که شواهد متفاوت است، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که بین کمبود ویتامین D و درد زانو همبستگی وجود دارد. زیرا کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به از دست دادن چگالی استخوان، ضعف عضلات و درد در استخوان‌ها شود. پس می‌توان از آن به عنوان یک ویتامین برای زانو درد و به طور کلی درد مفاصل نام برد.

عوارض کمبود ویتامین D عبارتند از:

• استخوان درد شدید
• عفونت های مکرر
• احساس افسردگی
• ریزش مو

بهترین منابع ویتامین D در ماهی چرب مانند سالمون و تخم‌مرغ وجود دارد که به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و درد مفاصل را کاهش می‌دهد.

ماهی سالمون

سالمون یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین D است که به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند. این ویتامین از طریق جذب کلسیم، به حفظ سلامت زانو و کاهش درد مفاصل کمک می‌کند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D است که برای تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از درد مفاصل ضروری است. این ویتامین به ویژه در کاهش درد زانو و بهبود عملکرد مفاصل موثر است.

ویتامین K (کاهش درد)

مطالعات گوناگون نشان می‌دهد که بین ویتامین K و زانو درد ارتباط معناداری وجود دارد. به گونه‌ای که با بالا بودن این شاخص، علائم زانو درد و آرتروز کاهش پیدا می کند. به این ترتیب با مصرف درست این ویتامین از زانویتان محافظت می نماید. مهمترین منابع ویتامین K اسفناج و کلم بروکلی هستند که می توانند از رسوب کلسیم در مفاصل جلوگیری کرده و زانو درد را کاهش دهند.

اسفناج

اسفناج یکی از منابع غنی ویتامین K است که به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند. این ویتامین با جلوگیری از رسوب کلسیم در مفاصل، می‌تواند به کاهش زانو درد کمک کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی با داشتن ویتامین ک بسیار زیاد، از مفاصل محافظت کرده و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. مصرف این سبزی می‌تواند از درد و التهاب زانو جلوگیری کند و سلامت مفاصل را بهبود دهد.

مقاله مرتبط: بهترین زانوبند و انواع زانوبند

آنتی اکسیدان و ایزوفلاون (حفاظت در برابر تخریب)

آنتی‌اکسیدان‌ها و ایزوفلاون‌ها هر دو به حفاظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند. ایزوفلاون‌ها، که عمدتاً در سویا یافت می‌شوند، با خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی خود، در کاهش درد مفاصل، تسکین التهاب و بهبود ترمیم بافت‌ها موثرند. این ترکیبات برای کاهش آسیب‌های مفصلی و عضلانی، به ویژه در شرایطی مانند آرتروز و آسیب‌های ورزشی مفید هستند

اسفناج و پیاز

مقادیر بسیار زیاد آنتی اکسیدان موجود در این مواد غذایی سبب شده است تا همه محققان به شما توصیه کنند تا از اسفناج و پیاز در غذای روزانه استفاده نکنید. این مواد را می‌توانید در قالب سالاد یا در خورش ها مصرف نمایید و از مزایای این سبزیجات بهره‌مند گردید.

سویا

سویا می‌تواند درد زانو را التیام بخشد. این موضوع را محققان در تحقیقاتشان دریافته‌اند. بنا‌براین نظر، سویا مقادیر فراوانی ایزوفلاون دارد که شرایط التهابی برای کاهش التهاب به کار می‌رود.

بهترین میوه برای زانو درد

یکی از روش‌های مؤثر در کاهش درد و تقویت سلامت مفاصل، توجه به رژیم غذایی مناسب است. میوه‌ها با داشتن ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب، تقویت استخوان‌ها، مفاصل و تسکین درد کمک کنند. مصرف میوه‌هایی که سرشار از ویتامین C و مواد ضدالتهابی هستند، عملکرد مفاصل را بهبود داده و با کاهش علائم زانو درد همراه هستند.

ویتامین B (کاهش درد و تورم)

مطالعات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B12 می‌تواند علائم آرتریت روماتوئید، مانند درد و سفتی مفاصل را تشدید کند. این ویتامین به محافظت از اعصاب، بازسازی آن‌ها و کاهش درد ناشی از آسیب‌های قدیمی کمک می‌کند. همچنین، ویتامین‌های B3، B9 و B12 در درمان استئوآرتریت و بهبود تحرک مفاصل مفید هستند. ویتامین B6 می‌تواند التهاب را در آرتریت روماتوئید کاهش دهد، اما اثرات بالینی آن هنوز ثابت نشده است. افراد مبتلا به استئوآرتریت ممکن است نیاز به مصرف ویتامین B9 داشته باشند.

آووکادو

آووکادو یک میوه چرب و مغذی است که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است. این میوه حاوی ویتامین‌های B6، E و K است و علاوه بر این، به دلیل داشتن چربی‌های اشباع نشده (امگا 3 و امگا 6) برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. آووکادو همچنین به بهبود سلامت مفاصل کمک می‌کند، زیرا خاصیت ضد التهابی دارد.

موز

موز یکی از میوه‌های محبوب و مغذی است که به ویژه برای افرادی که نیاز به انرژی سریع دارند، بسیار مناسب است. این میوه حاوی ویتامین‌های B6 و C، پتاسیم و فیبر است. ویتامین B6 موجود در موز به تنظیم سیستم عصبی و کاهش التهاب کمک می‌کند و برای کاهش درد مفاصل مفید است. همچنین، پتاسیم موجود در موز به حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد عضلات کمک می‌کند.

ویتامین C (کلاژن سازی)

ماده موجود در ویتامین C یعنی اسید اسکوربیک در تولید کلاژن بسیار موثر است. اگر ویتامین C کم باشد بی شک بافت‌های همبند دچار مشکل خواهند شد و شما در زانویتان احساس درد خواهید کرد. به این ترتیب مفاصلتان به صدا در می‌آید. ویتامین C در میوه‌هایی مثل پرتقال و فلفل دلمه‌ای به وفور وجود دارد و مصرف آنها به تولید کلاژن کمک کرده و سلامت مفاصل را تقویت می‌کند.

پرتقال

این میوه نیز یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین C است که به تولید کلاژن و تقویت بافت‌های همبند کمک می‌کند. مصرف روزانه این میوه می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانو و بهبود سلامت مفاصل منجر شود.

فلفل دلمه‌ای

به خصوص نوع قرمز فلفل دلمه‌ای، سرشار از ویتامین C است. این ماده مغذی در تولید کلاژن و حفاظت از غضروف‌ها موثر است. مصرف فلفل دلمه‌ای در زمانی کوتاهی موجب تقویت مفاصل و کاهش التهاب و درد می شود.

بهترین مکمل برای زانو درد

بی‌شک در اثر کمبود مصرف برخی ویتامین ها زانو ضعیف می شود. این مواد مغذی شامل گلوکزامین، کندرویتین، MSM، بروملین، کلاژن، ویتامین C، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. همه این مواد مغذی به کاهش درد و التهاب کمک می کنند. حتی می توانید مکمل هایی مانند کورکومین (زردچوبه) و ویتامین C را قبل از خواب برای بهبود عملکرد مفاصل مصرف کنید.

برخی مواد لازم برای تقویت استخوان‌ها وجود دارد که می توانید با مصرف قرص از آن‌ها بهره‌مند شوید.عبارتند از:

گلوکزامین (غضروف ساز)

این مکمل بخشی طبیعی از غضروف مفاصل شماست. مصرف گلوکوزامین به عنوان مکمل ممکن است در کاهش از دست دادن غضروف و همچنین کاهش سفتی، تورم و درد نقش به سزایی داشته باشد. می‌توانید آن را به صورت کپسول، قرص، مایع یا پودر مصرف کنید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که آن را همراه با مکمل دیگری، مانند کندرویتین برای به حداکثر رساندن کاهش درد زانو مصرف نمایید.

ویتامین Nordic Naturals

این مجموعه شامل 1500 میلی گرم سولفات گلوکزامین است، یک ترکیب طبیعی موجود در غضروف که بافتی است که در مفاصل به عنوان بالشتک می باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که گلوکزامین سولفات ممکن است با علائم آرتروز و آرتریت روماتوئید مبارزه کند. بر اساس تحقیقات، سومین عامل کلیدی در اینجا کلاژن نوع دوم غیر طبیعی است که ممکن است حتی موثرتر از مکمل گلوکزامین یا کندرویتین سولفات برای سلامت مفاصل باشد. این مجموعه قوی ترمیم غضروف و بازسازی مفاصل سالم را هدف قرار می‌دهد.

کندرویتین (حفظ آب غضروف)

این ماده بخشی طبیعی از بافت همبند استخوان‌ها و غضروف ها می باشد. هنگامی که آن را به عنوان مکمل مصرف می‌کنید، می‌تواند به تقویت کلاژن در مفاصل کمک کند تا به شما در جذب بهتر شوک یاری رساند. کندرویتین ممکن است به نگه داشتن آب در غضروف شما کمک کند و باعث نرم تر شدن بافت شود.

امگا 3 (کاهش تورم مفاصل)

مکمل امگا 3 پروتئین‌ها و اسیدهای چرب را که می‌توانند التهاب را تحریک کنند، مسدود می‌کنند. بدن شما آنها را به مواد شیمیایی ضد التهابی به نام رزولوین تبدیل می‌کند که می‌تواند در از بین بردن سفتی و حساسیت مفاصل نقش بسیار مهمی را داشته باشد.

متیل سولفونیل متان (کاهش تورم مفاصل)

این ترکیب سولفوریک به طور طبیعی در میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حیوانات و انسان وجود دارد. گوگرد به بدن شما کمک می‌کند تا بافت همبند را بسازد. مصرف روزانه 1000 تا 3000 میلی گرم یا بیشتر از این ماده شیمیایی طبیعی علائم آرتروز زانو مانند درد و تورم را کاهش می دهد.

بهترین داروی گیاهی برای زانو درد

داروهای گیاهی موجب کاهش درد مفاصل و بهبود دامنه حرکتی مفاصل می شوند. Legion Fortify یکی از بهترین آنها موجب تسکین دردهای زانو در کوتاه ترین زمان ممکن می شود. یکی دیگر از بهترین داروهای گیاهی به نام Manna Liposomal Curcumin با استفاده از لیپوزوم‌ها، جذب کورکومین را افزایش داده و به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

دارو گیاهی Legion Fortify

این ویتامین گیاهی با داشتن کورکومین به کاهش سفتی و تورم مفاصل منجر شده و دامنه حرکت را بهبود می‌بخشد. این مکمل دردهای مختلف مانند کمردرد، زانو درد و آرتریت روماتوئید را تسکین می‌دهد و فاقد پرکننده‌های مصنوعی و رنگ‌های شیمیایی است.

• کاهش سفتی، تورم و ناراحتی مفاصل
• تسکین درد کمر، زانو درد، شانه درد، آرتریت روماتوئید و موارد دیگر
• فاقد پرکننده های مصنوعی، رنگ های غذایی یا سایر مواد زائد شیمیایی

ویتامین Manna Liposomal Curcumin

این ویتامین با استفاده از لیپوزوم‌ها، جذب کورکومین را افزایش می‌دهد و به کاهش درد مفاصل، عضلات و خستگی کمک می‌کند. این مکمل در مبارزه با التهاب و کاهش استرس اکسیداتیو، ساخته شده از مواد طبیعی و بدون افزودنی‌های شیمیایی است.

• جذب مواد مغذی
• کاهش درد مفاصل، درد عضلانی و خستگی
• مبارزه با التهاب
• کاهش استرس اکسیداتیو
• بدون مواد افزودنی

بهترین قرص برای زانو درد

Physio Flex Pro یکی از بهترین مکمل‌ها برای کاهش درد زانو و مفاصل است. این مکمل با استفاده از ترکیبات طبیعی به روان‌سازی مفاصل، کاهش سفتی و بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند. همچنین با ترمیم بافت همبند، عملکرد مفصل را بازیابی می‌کند. جلبک قرمز ایسلندی به عنوان منبع کلسیم، در درمان سریع درد مفاصل و کاهش صدای زانو موثر است. مطالعات نشان داده‌اند که این جلبک می‌تواند در مدت زمان کوتاهی تسکین چشمگیری در درد زانو ایجاد کند.

Physio Flex Pro

یکی از بهترین مکمل هایی که می توانید برای کاهش درد مفاصل مصرف کنید Physio Flex Pro است. این مکمل با امتیاز بالا به کسانی که از درد آرتریت و صدا دادن زانو و مفاصل رنج می‌برند کمک می‌کند تا بدون درد زندگی کنند و عملکرد مفصل را بازیابی کنند. مکمل های Physio Flex Pro با استفاده از روان کاوی مفاصل برای کاهش سفتی مفاصل و بهبود دامنه حرکتی مفصل عمل می‌کنند. همچنین این مکمل با ترمیم بافت همبند از طریق استفاده از ترکیبات کاملا طبیعی به محافظت از مفاصل کمک می‌کند.

کلسیم جلبک قرمز ایسلندی

جلبک قرمز ایسلندی کلسیم نتیجه سال ها تحقیق و جلبک های قرمز تازه ای است که از ایسلند می آیند. در یک مطالعه بالینی توسط مرکز تحقیقات کاربردی مینه‌سوتا، 50 داوطلب که از زانوهای دردناک رنج می‌بردند، جلبک قرمز، گلوکزامین یا دارونما مصرف کردند. محققان در این مطالعه تنها در دو هفته نتایجی را جمع‌آوری کردند و نشان دادند که جلبک قرمز در درمان سریع درد مفاصل و رفع صدای زانو بسیار موثر است.

بهترین صبحانه برای آرتروز زانو

برای تقویت زانو، رعایت تغذیه صحیح در صبحانه مهم است. تخم‌مرغ با امگا 3، آب پنیر با کلسیم برای کاهش درد و آب پرتقال با ویتامین C به سلامت زانو کمک می‌کنند.

مواد غذایی می تواند در کنترل دردهای زانو بسیار اثر گذار باشد. اما تاثیر آنها گاها محسوس نیست. یکی از بهترین شیوه های درمان زانودرد استفاده از زانوبند های الکتریکی است. استفاده از زانوبند الکتریکی زاپیامکس با کنترل التهاب و درد می تواند در زمان کوتاهی درد های زانو را کاهش دهد. استفاده از زانوبند های الکتریکی می تواند جریان خون زانو را افزایش داده و در کوتاه ترین زمان ممکن آسیب های زانو را درمان کند.

مطالعه بیشتر : نظرات درباره زانوبند زاپیامکس

سوالات متداول

مهمترین سوالات متداول در مورد برای زانودرد چی بخوریم عبارتند از:

آیا برنج می‌تواند به درد زانو کمک کند؟

در اسرع وقت پس از یک آسیب، مانند رگ به رگ شدن زانو یا مچ پا، می‌توانید درد و تورم را تسکین دهید و با RICE- Rest، Ice، Compression و Elevation بهبودی و انعطاف پذیری را افزایش دهید.

آیا شیر می‌تواند درد زانو را کاهش دهد؟

از آنجایی که شیر برای رشد استخوان‌ها مفید است، آیا می تواند به مفاصل نیز کمک کند؟ بر اساس یک مطالعه، محققان دریافتند که پیشرفت کمتر آرتروز در بین زنانی که شیر مصرف می‌کردند وجود دارد.

کمبود کدام ویتامین باعث صدا دادن مفاصل می‌شود؟

اصلی‌ترین ویتامینی که کمبود آن باعث صدا دادن زانو می شود ویتامین C است. همچنین کمبود ویتامین D نیز باعث صدا دادن مفاصل می شود. ویتامین B12 نیز یکی دیگر از ویتامین هایی است که کمبود آن باعث به صدا درآمدن زانو می شود.