روش درست خوابیدن برای آرتروز زانو

بالشت آغوشی را در بغل بگیرید و آرام بخوابید

استفاده از بالشت آغوشی یا همان بالشت بارداری، برای کاهش دردهای آرتروز زانو، بسیار مناسب است. این روش برای بانوان بارداری که زانوهای آن‌ها، وزن زیادی را تحمل می‌کند پیشنهاد شده و به طور کلی برای هر شخصی که از آرتروز زانو رنج ببرد، یک ایده عالی به حساب می‌آید. به علاوه شما خواب راحت‌تری را نیز به این ترتیب، تجربه خواهید کرد.

خوابیدن به پشت را امتحان کنید

خوابیدن به پشت کمک می‌کند تا عضلات بخش زانو در وضعیت راحت‌تری قرار گرفته و درد کمتری را تجربه کنید. در چنین وضعیتی، لازم است که پاها را در امتداد بدن صاف نگه دارید. برای آن که درد کمتری احساس کرده و عوارض آرتروز زانو را به حداقل برسانید، بهتر است که زیر زانوهای خود، بالشت قرار دهید. لازم است که بالشت در سایزی باشد که بخشی از عضله پایین ران و بالای ساق را نیز پوشش دهد. به این ترتیب بهترین حالت را در خواب تجربه کرده و کمترین ناراحتی را تجربه خواهید کرد.

نکته 1: دقت داشته باشید که باید قطر و ضخامت بالشتری که زیر زانوهای خود می‌گذارید، مقداری کمتر از ضخامت بالشتی باشد که برای زیر سر خود، انتخاب می‌کنید.

نکته 2: همان طور که در این مطلب اشاره کردیم خوابیدن به پشت، کمک زیادی به تسکین دردهای ناشی از آرتروز زانو می‌کند. به همین اندازه نیز خوابیدن روی شکم، منع شده است. در واقع خوابیدن روی شکم، نه تنها دردهای آرتروز زانو را شدت می‌دهد، بلکه حتی ممکن است در افرادی که عارضه‌ای در این مورد ندارند، مشکلاتی به وجود بیاورد. از این روی توصیه می‌شود که خوابیدن روی شکم را کنار گذاشته یا حداقل مدت زمان این مدل و فرم خوابیدن را به حداقل برسانید.

موقع خوابیدن به پهلو، زانوهای خود را کمی خم کنید

خم کردن زانوها، زمانی که قصد دارید به پهلوی راست یا چپ بخواهید، کمک می‌کند تا درد کمتری را احساس کنید. شما باید در وضعیت شبه جنینی قرار بگیرید، اما دقت داشته باشید که قرار نیست آن قدرها پاها را به سمت شکم، بالا بیاورید که بدتر برای شما آزاردهنده باشند. تنها کافی خواهد بود که پاهای را از بخش زانوها، کمی خم کنید تا بدن در وضعیت راحت‌تری قرار گرفته و دردهای مزمن آرتروز را کمتر احساس کنید. به علاوه در صورتی که بتوانید یک بالشت نرم و راحت را نیز بین دو زانوی خود در همین وضعیت خمیده، قرار دهید؛ راحتی و آسایش به مراتب بیشتری را تجربه خواهید کرد.
همچنین به عنوان روش آخر میتوانی از درمان های جانبی مثل استفاده از تکنولوژی جدید زانوبند زاپیامکس آلمانی استفاده کنید.

با استفاده از این روش‌های معرفی شده، کنترل درد زانوی آرتروزی، به مراتب ساده‌تر شده و رنج‌های همیشگی افرادی که به این عارضه مبتلا هستند، کاهش پیدا می‌کند. به این شکل می‌توان خواب راحت و عمیقی را تجربه کرد که به خودی خود، به ارتقای سطح سلامتی فرد نیز کمک خواهد کرد.