پس از یک فعالیت سنگین یا انجام فعالیت‌های روزمره گاهی استخوان دردی آزاردهنده به سراغتان می‌اید، که به کیفیت زندگی شما آسیب بزند. از طرفی با افزایش سن و شروع دوره کهنسالی، تغییرات در استخوان‌ها و بافت‌های موجود که به تدریج به ضعف استحکام آنها منجر می‌شود، ممکن است باعث استخوان درد شود. استخوان درد همان‌طور که پس از انجام ورزشهای پیچیده مانند وزنه‌برداری ، به شیوه نادرست محتمل است، در افراد کم تحرک، یا دارای زمینه ژنتیکی و سابقه بیماری‌های التهابی مانند آرتروز نیز دیده می‌شود.
درد استخوان می‌تواند شایع باشد و احتمال دارد هر فردی حداقل یک بار در طول عمر خود با این نوع درد روبرو شود. اما تشخیص و درمان درست و به موقع می‌تواند به بهبود و مدیریت این دردها کمک کند. در برخی موارد ساده و موقت درد استخوان با استفاده از درمان‌های خانگی و اقداماتی کمکی بهبود می‌یابد. در این مقاله در به طب آنلاین، به درمان‌های خانگی برای بهبود استخوان درد اشاره می‌کنیم.
به چه علت دچار استخوان درد می‌شویم؟ علت استخوان درد شبانه
درد استخوان به عنوان یک نوع درد مرتبط با اندام‌ها و عضلات و همراه با علائم دیگر مانند التهابات عضلانی و مفصلی مشاهده می‌شود. این نوع درد در نواحی مختلف از بدن از جمله پشت، گردن، شانه‌ها، کمر، و همچنین اندام‌های پایینی مانند زانوها و ساق پا رخ می‌دهد. یکی از شایع‌ترین علل استخوان درد، پوکی استخوان (Osteoporosis) است.
این بیماری معمولا پس از یائسگی در خانم‌ها و در سالمندان به دلیل از دست رفتن چگالی استخوان‌ها رخ می‌دهد. آسیب‌ها و شکستگی‌ها، التهابات استخوان، آسیب به عضلات و بافت‌های نرم، بیماری‌های روماتولوژیکی مانند آرتریت روماتوئید و آنکیلوزینگ اسپوندیلیت می‌توانند سایر علت‌های استخوان درد باشند. در شبانه‌روز بخصوص در شب‌ها اگر به مدت طولانی در موقعیت‌های نامناسب خوابیده باشید، استخوان‌ها و مفاصل فشار زیادی تحمل می‌کنند که منجر به درد و ناراحتی شبانه در این نواحی می‌شود. عوامل دیگری مانند عوامل نوروپاتیک، استرس، نقض خواب و سایر موارد می‌توانند علت استخوان درد شبانه باشند.
درمان خانگی استخوان درد چیست؟
درمان درد مفاصل و استخوان به شدت به علائم بستگی دارد. در بیشتر موارد، حتی زمانی که از داروها برای کاهش علائم استفاده می‌شود، پزشک تغییرات سبک زندگی را برای جلوگیری از بازگشت یا بدتر شدن آن توصیه می‌کند.
این تغییرات شامل تغییر روال تناسب اندام فعلی، ورزش و حرکات کششی، فیزیوتراپی، و رسیدگی به بیماری‌های زمینه‌ای مرتبط است. درمان‌های خانگی می‌توانند در کنترل و کاهش درد استخوانی بسیار مفید باشند، به طور معمول، این درمان‌ها مبتنی بر ترکیبی از طب سنتی و تغییرات سبک زندگی است.
درمان‌های خانگی قرار نیست به طور کامل جایگزین درمان‌های پزشکی شوند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات سبک زندگی و درمان‌های خانگی و طبیعی می‌توانند در کمک به جلوگیری از علائم بسیار مهم باشند. در ادامه به تعدادی از موثرترین درمان‌های خانگی استخوان درد اشاره می‌کنیم:
دمنوش برای درد مفاصل و استخوان
عادات نوشیدن قهوه خود را با دمنوش‌های گیاهی جایگزین کنید. قهوه التهاب را تشدید می‌کند، بنابراین در صورت امکان آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر همچنان به کافئین آن نیاز دارید، چای سبز یک جایگزین عالی و سالم‌تر است. چای سبز و سایر دمنوش‌های گیاهی کافئین‌دار نیز به دلیل سطح بالای آنتی اکسیدان‌ها که جذب کافئین را کند می‌کند، صعود بسیار ملایم‌تری دارند. سایر دمنوش‌های گیاهی مانند زردچوبه و زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. آنها برای کمک به کاهش تورم که می‌تواند منجر به استخوان درد شود، عالی هستند.
زنجبیل رنده شده و یک قاشق چایخوری زردچوبه تازه را به آب در حال جوش اضافه کنید و اجازه دهید 10 تا 15 دقیقه دم بکشد. اضافه کردن یک لیموی تازه برای زینک بیشتر یا مقدار کمی عسل برای کمی شیرینی، نوشیدنی خوشمزه‌ای را می‌سازد.
مقاله مرتبط : غذاهای مضر برای آرتروز
درمان استخوان درد در سرماخوردگی
در سرماخوردگی، واکنش التهابی بدن به عنوان پاسخ به عفونت ویروسی و امکان دارد باعث استخوان درد شود. از طرفی در هوای سرد، عضلات و استخوان‌ها به سرعت منقبض می‌شوند و تنش در مفاصل و عضلات افزایش می‌یابد که می‌تواند به بدن درد و استخوان درد منجر شود. در اغلب موارد درد استخوانی مرتبط با سرماخوردگی به صورت موقت و در دوره‌های کوتاه مدت به وجود می‌آید و علائم آن پس از مدت زمانی بهبود می‌یابند، با این حال، می‌توانید به شیوه‌های زیر به تسکین درد و بهبود سلامتی خود بپردازید:
- استراحت: بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند با سرماخوردگی مقابله کند و به ترمیم و بهبود عملکرد انسان کمک کند.
- مایعات: مصرف مقدار زیادی مایعات، به‌ویژه آب، می‌تواند از آسیب به استخوان‌ها و بافت‌ها جلوگیری کند.
- آنتی‌الترناتیوها: در صورت سرماخوردگی و درد استخوانی، مصرف آنتی‌الترناتیو داروها برای کاهش درد و التهاب مفید است. در هر صورت، قبل از مصرف داروها با پزشک خود مشورت کنید.
- کمپرس گرم و سرد : برای کاهش و بهبود درد استخوان می‌توانید از کمپرس گرم یا سرد بر روی ناحیه درد‌آور استفاده کنید. هر کدام از این دو تسکین موقتی برای درد فراهم خواهد کرد.
- ورزش: ورزشهای ملایم و آرام در تسکین درد و بهبود عملکرد عضلات و استخوان‌ها ایفای نقش می‌کنند. اما ورزشهای سنگین و خسته‌کننده در صورت سرماخوردگی توصیه نمی‌شوند.
برای استخوان درد چه داروی گیاهی خوبه؟
داروهای گیاهی مختلفی وجود دارند که با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود در درمان استخوان درد و مشکلات استخوانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از گیاهان که به عنوان داروهای گیاهی برای بهبود سلامت استخوان‌ها و درمان درد مرتبط مورد استفاده قرار می‌گیرند، شامل موارد زیر هستند:
- کورکومین: عصاره‌ای از زردچوبه است که به دلیل خواص ضد التهابی و ضد آلزایمر مورد توجه قرار گرفته است. اغلب به عنوان تکمیلی در کاهش درد و التهاب‌های مرتبط با مشکلات استخوانی به کار گرفته خواهد شد.
- زنجبیل: دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که در کاهش درد و مشکلات استخوانی کمک کند.
- آلوئه‌ورا: ژل آلوئه‌ورا به عنوان یک گیاه با خواص آرامبخش و ضد التهابی شناخته می‌شود. در مواردی که درد استخوانی به التهاب مرتبط باشد، می‌تواند نقش موثری ایفا کند.
- گیاهان بلوطی: گیاهانی مانند بلوط با خواص درمانی برای مشکلات استخوانی شناخته می‌شوند. آنها به استحکام استخوان‌ها کمک و آن را افزایش می‌دهند.
محصول دیگر برای درمان کمر درد : کمربند پلاتینر
برای درد مفاصل چی بخوریم؟
ساده‌ترین راه برای جلوگیری از استخوان درد طولانی مدت، تغییر در رژیم غذایی است. التهاب مزمن در بدن باعث ضعف و در نهایت منجر به تحلیل بافت خواهد شد. با اجرای یک رژیم غذایی ضد التهابی، درد مفاصل و استخوان ناشی از التهاب و تورم احتمالا شروع به کاهش خواهد کرد.
- اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهایی مانند ماهی‌های آب سرد، دانه‌های چیا و گردو برای کمک به کاهش التهاب در بدن عالی هستند.
- میوه‌ها و سبزیجات تازه مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که اثرات پیری را از بین می‌برند. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، کلم پیچ و کلم سرشار از ویتامین K هستند و خواص ضد التهابی دارند.
- مصرف لبنیات حاوی کلسیم و ویتامین D می‌تواند سلامت مفاصل و استخوان ها را تقویت کند. با این حال، لبنیات حاوی کازئین است، که برخی افراد نیاز به اجتناب از آن را دارند و نباید آن را مصرف کنند.
- سعی کنید غذاهای فرآوری شده، چربی‌های ترانس و قندهای اضافه شده را محدود کنید (یا حتی به طور کامل حذف کنید)، زیرا می‌توانند باعث التهاب شدید در بدن شوند برخی از این غذاها عبارتند از:
- آسپارتام، یک شیرین کننده مصنوعی
- نمک
- چربی اشباع و ترانس
- اسیدهای چرب امگا 6
- قند
- کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا یا برنج
- غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات (MSG)
مقاله برتر : فواید سرکه سیب برای زانو
درمان استخوان درد در طب سنتی
در طب سنتی مصرف بسیاری از گیاهان دارویی و تغذیه‌ی مناسب می‌توانند به بهبود و کاهش درد مفاصل کمک کنند. به عنوان مثال انجیر و سنجد، دارای خواصی مفید برای سلامت مفاصل هستند. انجیر حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مفیدی است که به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می‌کند. همچنین، سنجد نیز حاوی مواد مفیدی برای سلامت مفاصل است. از جمله این توصیه‌های طب سنتی برای درمان استخوان درد می‌توان به ماساژ با روغن‌های گیاهی مثل بادام تلخ، روغن سیاه دانه، استفاده از اسفند خوراکی، مصرف عسل و پودر سنجد، استفاده از زالو درمانی برای درمان درد مفاصل اشاره کرد.
با این حال، باید به یاد داشت که در طب سنتی توصیه‌های لازم باتوجه به مزاج شناسی افراد صورت می‌گیرد که برای هر فرد متفاوت است.
استخوان درد و درد مفاصل یک مشکل بسیار رایج در میان بزرگسالان است، به ویژه آنهایی که به علت شرایط شغلی و زندگی در حال استفاده بیش از حد از مفاصل خاص بدن هستند. سایر موارد مانند داشتن یک بیماری خاص زمینه‌ای مانند آرتریت، اضافه وزن یا چاقی، سبک زندگی بی‌تحرک، استرس بسیار یا خوردن غذاهای ناسالم و فاقد ارزش غذایی می‌تواند منجر به استخوان درد شود یا علائم آن را تشدید کند.
درد مفاصل بیشتر در نواحی بدن مانند زانوها، شانه‌ها، گردن، کمر، لگن، مچ پا و دست‌ها رخ می‌دهد. چندین درمان خانگی و طبیعی برای برطرف کردن علائم درد و جلوگیری از پیشرفت این وضعیت وجود دارد که شامل غذاها، گیاهان دارویی، دمنوش‌های گیاهی و مکمل‌ها برای کاهش درد استخوان هستند. با این حال توجه داشته باشید که درمان‌های خانگی به تنهایی برای درمان استخوان درد کافی نیستد و لازم است علت این درد توسط پزشک تشخیص و درمان ترکیبی در دستور کار درمانی قرار گیرد.
علت استخوان درد در زنان چیست؟
پوکی استخوان یک مشکل شایع در زنان بعد از یائسگی است که به کاهش چگالی استخوان و ضعف آن منجر می‌شود. این مشکل می‌تواند به درد و آسیب استخوان‌ها منجر شود.
درمان استخوان درد پا به چه شکل است؟
داروی مکمل برای درمان استخوان درد کدام است؟
گلوکوزامین و کندروئیتین سولفات معمولا به عنوان مکمل‌های مفید برای حفظ و پشتیبانی از سلامتی مفاصل و استخوان‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. این ترکیبات به عنوان سازنده‌های غضروف و بافت‌های مشترک عمل می‌کنند و می‌توانند به بهبود درد و سلامت مفاصل کمک کنند.
مدت یک هفته از درد کمر و زانو و پای چپ رنج میکشم . دیروز کمربند پلاتینر خریدم یک ساعت بستم کمرم خیلی خوب بود ولی صبح حوالی ساعت ده صبح دچار چنان درد شدیدی شدم که پای چپم قفل شد و تو کوچه توان حرکت نداشتم هنوز هم بشدت پا و زانو و کمرم از قبل دردش بیشتر شده. کمربند رو میبندم دردم کم میشه ولی باز میکنم درد شدیدتر شروع میشه. علتش چیه؟ مربوط به کمر بنده؟