بهترین مدل خوابیدن برای گودی کمر؛ چطور بخوابیم تا کمردرد نگیریم؟

حرکات اصلاحی مناسب برای گودی کمر

خوشبختانه در حال حاضر روش‌های موثری برای اصلاح و درمان گودی کمر وجود دارد. بهترین و کم خطرترین روش درمان انجام حرکات اصلاحی ورزشی است. بهترین ورزش برای گودی کمر حرکت دراز نشست است. اگر به دلیل کمر درد شدید قادر به انجام این حرکت ورزشی نیستید، به حرکات پیشنهادی زیر توجه کنید.

کشش فلکسور هیپ یکی از روش‌های تسکین دردهای کمر

برای انجام حرکت کششی فلکسور هیپ، یک زیر انداز نرم مانند تشک یوگا تهیه کنید. ابتدا پای راست خود را جلوی بدن قرار دهید. دقت داشته باشید که پای راست شما نسبت به زانو زاویه 90 درجه تشکیل داده باشد. سپس خم شده و زانوی چپ را به صورت کشیده و مستقیم به سمت عقب بدن روی مت قرار دهید.

شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. بدون قوس دادن به کمر، لگن و ستون فقرات، دست‌هایتان را به آرامی روی مت بگذارید. دقت داشته باشید در این حرکت ورزشی اگر کمر خود را خم کنید، احتمال درد کمر وجود دارد. کشش فلکسور هیپ را هر بار 30 تا 45 ثانیه حفظ کنید. برای نتیجه گیری بهتر می‌توانید بعد از تمرین از کمربند پلاتینر استفاده کنید. توصیه می‌شود کشش فلکسور هیپ را روزانه 2 تا 5 مرتبه برای هر دو پا انجام دهید.

حرکت گربه مناسب‌ترین ورزش برای گودی کمر

برای انجام حرکت ورزشی گربه، دست‌ها و زانوها را روی زمین یا تشک یوگا قرار دهید. در این حرکت باید زانوها به اندازه عرض لگن از هم باز شده و مستقیماً زیر باسن قرار بگیرند. انگشتان پا را جمع کنید و دست‌های خود را مستقیماً زیر شانه و رو به جلو قرار دهید. با انقباض عضلات شکم به ستون فقرات خود حرکت دهید. در حین انجام این حرکت به آرامی نفس بکشید تا ستون فقرات به سمت بالا و پایین خم شود. اجازه دهید چند ثانیه سر شما کمی به سمت پایین به صورت خم باقی بماند. حدود 10 تا 15 ثانیه به دم و بازدهم و انبساط و انقباض کمر ادامه دهید.

پس از چند تکرار، عضلات کمر خود را شل کنید. کشش گربه بهترین حرکت برای درمان فتق دیسک کمر است. فقط در این حرکت مراقب زانوهایتان باشید که آسیب نبینید میتوانید این حرکت را همراه با زانوبند زاپیامکس آلمانی هم انجام دهید.