قرص منیزیم برای چی خوبه + دوز و زمان مصرف

منیزیم یک عنصر معدنی بسیار مهم برای سلامتی عمومی بدن انسان است. این ماده معدنی به عنوان یک مکمل معدنی معمولاً برای مصرف خوراکی و به منظور تامین نیازهای روزانه این ماده معدنی بدن استفاده می‌شود. منیزیم به جذب کلسیم و ویتامین D کمک می‌کند و برای حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از کاهش چگالی استخوان بسیار مفید است. این ماده معدنی همچنین به کنترل فشار خون کمک می‌‎کند و در پیشگیری از برخی بیماری‌های قلبی عروقی بسیار مفید است.

چرا به قرص منیزیم نیاز داریم؟

این ماده معدنی یک ماده‌ی معدنی بسیار مهم برای بدن انسان است و نقش مهمی در عملکرد بسیاری از فرآیندهای حیاتی ایفا می‌کند. به دلایل زیر به این ماده معدنی نیاز داریم:

• فعالیت صحیح عضلات
• ضربان قلب نرمال
• کنترل فشار خون
• کاهش بیماری‌های قلبی
• تجزیه و هضم غذا
• تولید انرژی 
• سلامت استخوان و دندان‌
• عملکرد خوب عصبی
• کاهش استرس
• پوست سالم و زیبا

دوز، عوارض و مزایای منیزیم

منیزیم یک عنصر معدنی ضروری است که نقش حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن ایفا می‌کند. دوز مناسب منیزیم می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات، سیستم عصبی و متابولیسم کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث عوارضی مانند اسهال، افت فشار خون و اختلالات گوارشی شود.

مطالعه بیشتر: علت زانو درد پس از شیمی درمانی

دوز قرص منیزیم

میزان این ماده معدنی مورد نیاز برای بدن به سن و جنسیت بستگی دارد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت آمریکا سالمندان بالای 70 سال و دختران نوجوان جزء دسته از افرادی هستند که بیشتر از سایرین دچار کمبود این ماده معدنی هستند

مقادیر پیشنهادی منیزیم به تفکیک جنسیت:

• بزرگسالان
  • مردان: 400 تا 420 میلی گرم در روز 
  • زنان: 310 تا 320 میلی گرم در روز 
    • زنان باردار: 350 تا 360 میلی گرم در روز
• نوجوانان 
  • نوجوان: 310 میلی‌گرم در روز
  • نوجوان:  400 میلی‌گرم منیزیم در روز

نحوه مصرف

برای اطلاع از نحوه و میزان مصرف قرص منیزیم توصیه می‌کنیم در ابتدا حتما آزمایش سطح این ماده معدنی در خون را انجام دهید. استفاده از این ماده معدنی برای افرادی که دچار کمبود آن نیستند یک قرص در هفته کافی می باشد. در نظر داشته باشید افزایش سطح الکترولیت ها مانند منیزیم می تواند با عوارض بسیار خطرناکی همراه است.

قرص منیزیم را کی بخوریم

این مکمل‌ها را قبل از خواب(یعنی پس از ناهار یا شام) مصرف کنید. چنانچه نیم ساعت پس از مصرف مکمل استراحت کنید، احتمال بروز مشکلات گوارشی(مانند: دل درد و تهوع) به میزان بسیاری کاهش پیدا می‌کند. بنابراین در صورت مصرف  این ماده معدنی قبل از استراحت، خواب راحت‎تری را تجربه خواهید کرد. بهترین زمان مصرف این ماده معدنی به غیر از زمان خواب و در طول روز بعد از ناهار و با معده پر است.

مطالعه بیشتر: برای درد مفاصل چه بخوریم

عوارض کمبود منیزیم برای بدن

کمبود این ماده معدنی یک مشکل شایع است که ممکن است به علائم مختلفی منجر شود. برخی از علائم کمبود منیزیم شامل موارد زیر می‌شوند:

مشکلات عضلانی

کمبود منیزیم ممکن است به افت عملکرد عضلات و علائمی مانند اسپاسم و درد عضلانی منجر شود. افراد با کمبود این ماده معدنی معمولاً احساس خستگی و ضعف می‌کنند و انرژی کافی ندارند. استفاده از این دستگاه در کمترین زمان ممکن می تواند به درمان دردهای کمر منجر شود.

مطالعه بیشتر: قرص متوکاربامول بهترین داروی کاهش درد

اختلالات روحی و افسردگی

کمبود این ماده معدنی ممکن است به افسردگی و مشکلات روحی و عاطفی منفی منجر شود. این ماده معدنی یک ماده معدنی بسیار مهم برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی است. این ماده در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف مغزی شرکت دارد و در تنظیم سطوح نوروترانسمیترها (مواد شیمیایی مهم مغزی) نقش مهمی را بازی می کند. به عنوان مثال، کمبود این ماده معدنی می‌تواند به تغییر سطح سروتونین، یک نوروترانسمیتر مرتبط با افسردگی منجر شود.

افزایش فشار خون

کمبود این ماده معدنی می‌تواند به دلیل تأثیراتی که بر روی عملکرد سیستم عصبی، قلب، و عروق خونی داشته باشد، به افزایش قند و فشار خون منجر شود. این افزایش ممکن است به دلیل انقباض عضلانی عروق خونی باشد که به این ماده معدنی نیاز دارند. افزایش فشار خون می‌تواند به عنوان یک عامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی و عروقی باشد.

افزایش قند خون

این ماده معدنی همچنین در فرآیندهای متابولیسم قند خون نقش بسیار مهمی دارد و موجب کنترل سطح گلوکز خون می شود. کمبود این ماده معدنی ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود که می‌تواند به افزایش قند خون منتج شود. بنابراین، حفظ سطح مناسب این ماده معدنی در بدن اهمیت بسیاری دارد تا مشکلاتی مثل افزایش فشار و قند خون رخ ندهد.

مطالعه بیشتر: قرص کوآنزیم کیوتن CoQ10

مشکلات گوارشی و یبوست

کمبود این ماده معدنی ممکن است به مشکلات گوارشی مانند اسهال، معکوس شدن رفلکس اسید معده، و دیگر مشکلات معده منجر شود. همچنین به دلیل تأثیرات این ماده معدنی بر روی عملکرد عضلات گوارشی و جذب آب در روده‌ها کمبود این ماده معدنی می‌تواند موجب ایجاد یبوست شود. این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در انقباض عضلات گوارشی دارد. کمبود این ماده معدنی با ضعیف شدن عضلات روده‌ای همراه است و وقتی عضلات گوارشی به نرمی کار می‌کنند، باعث می‌شود مواد غذایی به خوبی در روده‌ها جذب نشوند و یبوست رخ دهد.

اگر شما علائم کمبود این ماده معدنی را تجربه می‌کنید یا مشکوک به کمبود این ماده معدنی خود هستید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا تست‌های مناسب انجام داده و درمان مناسب را تجویز کند.

مزایای مصرف قرص منیزیم

قرص‌های جوشان منیزیم حاوی مقداری معینی از این ماده معدنی هستند و برای تامین نیاز بدن به این ماده مناسب هستند. در ادامه، پنج خاصیت و مزایای قرص جوشان این ماده معدنی ذکر شده‌اند:

بهبود گرفتگی عضلات

منیزیم یک ماده معدنی مهم برای حفظ عملکرد بهینه عضلات است و کمبود آن ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود. در واقع، این ماده معدنی در تنظیم تنش و انقباض عضلات نقش دارد. بنابراین، در مواردی که گرفتگی عضلات به علت کمبود این ماده معدنی رخ دهد، مصرف این ماده معدنی توسط پزشک توصیه می شود.

مطالعه بیشتر: قرص برای گرفتگی عضلات چه بخوریم

بهبود آسیب های استخوان

منیزیم به افزایش جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین در تنظیم فعالیت سلول‌های استخوانی نقش دارد. اگر این ماده معدنی به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد، احتمالاً با مشکلات استخوانی مواجه خواهید شد. کمبود آن می‌تواند به کاهش تراکم استخوانی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند اوستئوپروز (کاهش استخوان) منجر شود. قرص جوشان منیزیم برای استخوان‌ها می‌تواند به خوبی درد و آسیب های استخوانی را درمان کند.

تعادل وزن

منیزیم در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد و تعادل الکترولیت‌ها را حفظ می‌کند. کمبود آن می‌تواند منجر به اختلالات متابولیکی، افزایش وزن و مشکلات مربوط به کنترل قند خون شود، که در نهایت بر لاغری یا چاقی تاثیر می‌گذارد. قرص منیزیم در لاغری نقش بسیار مهمی دارد و برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند توصیه می شود.

سلامت پوست و مو

برای حفظ سلامت پوست و موها و مقابله با مشکلات آنها، مصرف منیزیم توصیه می‌شود. کمبود این ماده معدنی ممکن است به ضعف موها و شکنندگی آنها منجر شود. بنابراین قرص این ماده معدنی می‌تواند به تقویت موها کمک کند. این ماده معدنی می‌تواند به پیشگیری از التهاب‌های پوستی، آرامش پوست، حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از ترک و خشکی پوست کمک کند. به طور کلی این ماده معدنی می‌تواند در کاهش علائم پیری پوست موثر باشد و به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک کند.

کاهش عوارض سندرم پیش از قاعدگی PMS

سندرم قبل از قاعدگی، مجموعه ای از علائم جسمی و روحی است که معمولاً در مدت یک یا دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی ایجاد می‌شود و بعد از شروع قاعدگی به تدریج برطرف می‌شود. این ماده معدنی می‌تواند در کمک به درمان برخی از علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) موثر باشد. این ماده معدنی در تنظیم فعالیت عضلات، کنترل سطح گلوکز خونی و بهبود تعادل هورمون‌ها نقش دارد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این ماده معدنی موجب کاهش علائم PMS  از جمله درد شکمی، افسردگی، تنش و تورم سینه شود.

مطالعه بیشتر: مسکن فوری استخوان درد

بهبود عملکرد ورزشی

این ماده معدنی از طریق تنظیم سطح گلوکز (مهم‌ترین منبع انرژی بدن) سبب افزایش عملکرد و بهبود کارکرد عضلات می‌شود. همچنین در اغلب موارد مربی‌های ورزشی بعد از یک تمرین سخت به ورزشکاران توصیه می‌کنند که از قرص جوشان منیزیم استفاده کنند.

مطالعه بیشتر : ورزش های ویلیامز برای زانو و آرتروز زانو

عوارض مصرف زیاد قرص منیزیم

استفاده از این ماده معدنی به میزان مناسب برای بدن ایمن است، اما مصرف زیاد آن با عوارض منفی همراه می باشد. عوارض مصرف زیاد این ماده معدنی عبارتند از:

اسهال

مصرف زیاد منیزیم می‌تواند موجب تخلیه مایعات و الکترولیت‌ها از بدن شود. این وضعیت به خصوص برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند می‌تواند خطرناک باشد و باعث کم آبی و کاهش عملکرد بدن شود.

اختلالات کلیوی

مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند به کلیه‌ها آسیب رسانده و عملکرد آنها را کاهش دهد. مصرف اضافی این ماده معدنی باعث تجمع سموم در کلیه‌ها و کاهش عملکرد آن‌ها می‌شود. افراد با مشکلات کلیوی یا بیماری‌های مزمن باید مصرف منیزیم را با دقت مدیریت کرده و از مصرف خودسرانه آن خودداری کنند.

نفخ و مشکلات گوارشی

مصرف زیاد منیزیم ممکن است به تجمع گاز و نفخ در روده‌ها منجر شود. این مسئله می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی و احساس سنگینی شکم گردد، به‌ویژه در افرادی که حساسیت بیشتری به این ماده دارند.

تداخل دارویی منیزیم

توجه داشته باشید مصرف این ویتامین همراه با بعضی از داروها ممکن است باعث ایجاد تداخلات دارویی شود. به همین دلیل در هنگام مصرف بعضی از داروها مانند: رالتگراویر، دلاویردین، آنتی بیوتیک‌های تتراسایکلین(مانند داکسی سایکلین، مینوسایکلین)، مکمل‌های فسفات(مانند فسفات پتاسیم)، آنتی بیوتیک‌های کینولون(سیپروفلوکساسین، لووفلوکساسین)، ضد قارچ‌های آزول(مانند کتوکونازول) و سدیم سولفونات پلی استایرن از مصرف این ماده معدنی خودداری کنید.

مطالعه بیشتر : ویتامین برای زانو درد

منابع غذایی منیزیم

مهم‌ترین منابع حاوی ماده منیزیم عبارتند از:

• اسفناج
• چغندر
• دانه کدو تنبل
• ماست کفیر
• بادام
• لوبیا سیاه
• انجیر
• شکلات تلخ
• آووکادو

مطالعه بیشتر: بهترین رژیم غذایی درمان آرتروز

سوالات متداول

مهمترین سوالات متداول در مورد قرص های منیزیم عبارتند از:

قرص جوشان منیزیم برای چی خوبه ؟

از آنجایی که مصرف قرص‌های حاوی این ماده معدنی برای افرادی که مشکلات گوارشی بسیار شدید دارند توصیه نمی شود، بهتر است که از قرص جوشان آن استفاده کنند. قرص جوشان منیزیم به مانند قرص آن در کاهش دردها و گرفتگی‌های عضلانی بسیار موثر است. همچنین استفاده از قرص جوشان به دلیل طعم، مزه و ترکیب شدن با آب، مصرف راحت‌تر و خوشایندتری دارد.

آیا قرص منیزیم برای زانو درد خوب است ؟

بله؛ این ماده معدنی یکی از 4 الکترولیت مهم بدن است. الکترولیت‌ها در تعداد زیادی از فرآیندهای بیوشیمیایی مهم بدن مانند: انقباض عضلانی و انتقال عصبی نقش دارند. کمبود این مواد سبب عوارضی مانند: زانو درد و کمر درد می‌شود. پس برای کاهش میزان درد و آسیب بیشتر در رژیم غذایی خود از مواد دارای این ماده معدنی بیشتر استفاده کنید.

جوشان منیزیم بهتر است یا قرص ؟

انتخاب میان شکل‌های مختلف مکمل این ماده معدنی بستگی به شرایط گوارشی شما دارد. اگر دارای ناراحتی و حساسیت‌های گوارشی هستید از قرص جوشان حاوی این ماده معدنی استفاده کنید. اما در حالت کلی قرص جوشان این ماده معدنی نسبت به قرص خوراکی بهتر در دستگاه گوارشی جذب می‌شود. علت جذب بهتر این است که جذب داروهای مایع مانند قرص جوشان از همان ابتلای مصرف از گلو، مری، معده و روده صورت می‌گیرد.

برای کمبود منیزیم چی بخوریم ؟

علاوه بر موارد اشاره شده، برای کمبود این ماده معدنی توصیه می‌کنیم از میوه‌ها و سبزیجات حاوی برگ سبز مانند موارد زیر را مصرف کنید:

• یک لیوان اسفناج با حدود 157 میلی‌گرم
• یک لیوان برگ چغندر با حدود 154 میلی‌گرم
• 1/8 لیوان تخمه کدو حدود 92 گرم
• یک عدد آووکادو با حدود 58 میلی‌گرم
• یک لیوان بادام با حدود 80 میلی‌گرم

مصرف این سبزیجات و خوراکی ها به سلامتی کلی بدن شما کمک خواهد کرد.

خواص قرص منیزیم برای پوست صورت چیست ؟

ماده این ماده معدنی باعث جوانسازی و شفافیت پوست صورت می‌شود. شما می‌توانید علاوه بر مصرف مکمل‌های حاوی این ماده معدنی و ویتامین E از ماسک‌های حاوی میوه‌های خرد شده دارای منیزیم (مانند موز) و مایه ژله‌ای داخل کپسول منیزیم استفاده کنید. استفاده منظم از قرص جوشان این ماده معدنی یا دیگر داروها یا مواد غذایی حاوی این ماده معدنی برای بدن و پوست مناسب است.

ایا قرص منیزیم باعث یبوست میشود ؟

خیر؛ داروهای حاوی این ماده معدنی به عنوان داروهای ملین برای درمان یبوست تجویز می‌شوند. باید اشاره کنیم که این ماده معدنی هیدروکسید بهترین ملین اسمتیک است. این ملین آب زیادی را به روده جذب می‌کند و در این حالت اجابت مزاج آسان‌تر خواهد شد. در حالت کلی از این ماده معدنی هیدروکسید برای درمان علائم ناشی از اسید معده بالا که به سوزش و ناراحتی معده ختم می‌شود استفاده خواهد شد.

آیا با مصرف غذا نیاز به منیزیم برطرف می شود ؟

بعضی از منابع غذایی غنی از این ماده معدنی شامل سبزیجات خوراکی (مثل اسفناج و کلم برگی)، مغزها (مثل بادام و بادام زمینی)، تخمها، ماهی، غلات کامل (مثل جو و آرد کامل گندم) و مواد غذایی دیگر هستند که به تامین منیزیم مورد نیاز بدن کمک می‌کنند.

آیا قرص منیزیم را باید همراه با غذا مصرف کرد ؟

 مصرف قرص این ماده معدنی بهتر است با یک وعده غذایی همراه شود، زیرا مصرف آن با معده خالی می‌تواند باعث ایجاد  مشکلات معده‌ شود