منیزیم یک عنصر معدنی مهم است که برای سلامتی عمومی بدن انسان ضروری است. قرص منیزیم به عنوان یک مکمل معدنی معمولاً برای مصرف خوراکی و به منظور تامین نیازهای روزانه منیزیم بدن استفاده میشود. منیزیم به جذب کلسیم و ویتامین D کمک می‌کند و برای حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از کاهش چگالی استخوان مفید است.
منیزیم همچنین به کنترل فشار خون کمک می‌کند و در پیشگیری از برخی بیماری‌های قلبی عروقی مفید باشد. در این مطلب در به طب آنلاین به بررسی نقش منیزیم در بدن و عوارض کمبود یا مصرف زیاد آن می‌پردازیم.
چرا به منیزیم نیاز داریم؟
منیزیم یک ماده‌ی معدنی مهم برای بدن انسان است و نقش مهمی در عملکرد بسیاری از فرآیندهای حیاتی ایفا می‌کند. به دلایل زیر به منیزیم نیاز داریم:
مشاوره رایگان
- فعالیت عضلات: منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. این عنصر معدنی برای انتقال ایمپالس‌های عصبی به عضلات اسکلتی و صاف (مانند قلب) ضروری است. بدون منیزیم، عضلات نمی‌توانند به درستی کار کنند و ممکن است به مشکلاتی مانند گرفتگی و ضعف عضلانی منجر شود.
- سلامت قلب: منیزیم برای حفظ سلامت قلب بسیار حیاتی است. این ماده معدنی به حفظ ضربان قلب نرمال، کنترل فشار خون و کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی مانند فیبروز قلبی و آرامبخشی می‌کند.
- فرآیندهای متابولیکی: منیزیم در فرآیندهای متابولیکی مهمی مانند تجزیه و هضم کربوهیدرات و چربی‌ها، تولید انرژی و ساخت پروتئین‌ها نقش دارد.
- سلامت استخوان: منیزیم به حفظ سلامت استخوان و دندان‌ها نیز کمک می‌کند. این ماده معدنی به جذب و استفاده بهینه از کلسیم و ویتامینD و ویتامین برای زانو در بدن کمک می‌کند.
- سلامت عصبی: منیزیم در تعادل الکترولیت‌ها و عملکرد عصبی مؤثر است و می‌تواند به بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش آرامش عصبی کمک کند.
- سلامت پوست: منیزیم می‌تواند به سلامت پوست کمک کند. این ماده معدنی در برخی فرآیندهای ضروری برای نگهداری پوست سالم و زیبا شرکت دارد.
از آنجایی که منیزیم برای سلامت عمومی بدن بسیار حیاتی است، مهم است که تغذیه مناسبی داشته باشیم و از کمبود منیزیم جلوگیری کنیم.
میزان مصرف قرص منیزیم باید به چه صورت باشد؟
میزان منیزیم مورد نیاز برای بدن به سن و جنسیت بستگی دارد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت آمریکا یا National Institutes of Health (NIH)، مردان بالای 70 سال و دختران نوجوان جزء دسته از افرادی هستند که بیشتر از سایرین دچار کمبود منیزیم می‌شوند.
مقادیر پیشنهادی منیزیم به تفکیک جنسیت شامل موارد زیر است:
- 400 تا 420 میلی گرم در روز برای مردان
- 310-320 میلی گرم در روز برای زنان
- 350-360 میلی گرم در روز برای زنان باردار
کمبود منیزیم چه مشکلاتی برای بدن ایجاد می‌کند؟
کمبود منیزیم یک مشکل شایع است که ممکن است به علائم مختلفی منجر شود. برخی از علائم کمبود منیزیم شامل موارد زیر می‌شوند:
1. کمبود منیزیم و بروز مشکلات عضلانی
کمبود منیزیم ممکن است به افت عملکرد عضلات و علائمی مانند اسپاسم و درد عضلانی منجر شود. افراد با کمبود منیزیم معمولاً احساس خستگی و ضعف می‌کنند و انرژی کافی ندارند. در این مواقع استفاده از زانوبند زاپیامکس برای پشتیبانی و بهبود عملکرد عضلات استفاده از میشود.
2. بروز اختلالات روحی و افسردگی
کمبود منیزیم ممکن است به افسردگی و مشکلات روحی و عاطفی منفی مرتبط با آن منجر شود. منیزیم یک ماده معدنی مهم برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی است. این ماده معدنی در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف مغزی شرکت دارد و در تنظیم سطوح نوروترانسمیترها (مواد شیمیایی مهم مغزی) نقش دارد. به عنوان مثال، کمبود منیزیم می‌تواند به تغییر سطح سروتونین، که یک نوروترانسمیتر مرتبط با افسردگی است، منجر شود.
3. ارتباط قرص جوشان منیزیم و فشار خون
کمبود منیزیم می‌تواند به دلیل تأثیراتی که این معدنی بر روی عملکرد سیستم عصبی، قلب، و عروق خونی دارد، به افزایش قند و فشار خون منجر شود. این افزایش ممکن است به دلیل انقباض عضلانی عروق خونی باشد که به منیزیم نیاز دارند. افزایش فشار خون می‌تواند به عنوان یک عامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی و عروقی باشد.
4. کمبود منیزیم و افزایش قند خون
چگونگی ارتباط میان کمبود منیزیم و یبوست جزء پر تکرارترین سوالات بیماران است.
منیزیم همچنین در فرآیندهای متابولیسم قند خون نقش دارد و در کنترل سطح گلوکز خون مهم است. کمبود منیزیم ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود که می‌تواند به افزایش قند خون منتج شود.بنابراین، حفظ سطح مناسب منیزیم در بدن اهمیت دارد تا مشکلاتی مثل افزایش فشار خون و قند خون جلوگیری شود.
5. مشکلات گوارشی و یبوست با کمبود منیزیوم
کمبود منیزیم ممکن است به مشکلات گوارشی مانند اسهال، معکوس شدن رفلکس اسید معده، و دیگر مشکلات معده منجر شود. همچنین به دلیل تأثیرات منیزیم بر روی عملکرد عضلات گوارشی و جذب آب در روده‌ها کمبود منیزیم می‌تواند باعث ایجاد یبوست شود. منیزیم نقش مهمی در انقباض و تنفس عضلات گوارشی دارد. کمبود منیزیم ممکن است منجر به ضعیف شدن عضلات روده‌ای شود. وقتی عضلات گوارشی به نرمی کار می‌کنند، باعث میشود مواد غذایی به خوبی در روده‌ها جلب نشوند و به یبوست منجر شوند.
5 خاصیت و فایده قرص جوشان منیزیم
قرص‌های جوشان منیزیم حاوی مقداری معینی از این ماده معدنی هستند و برای تامین نیاز بدن به این ماده مناسب هستند. در ادامه، پنج خاصیت و مزایای قرص جوشان منیزیم ذکر شده‌اند:
1) قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
منیزیم یک ماده معدنی مهم برای حفظ عملکرد بهینه عضلات است و کمبود آن ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود. در واقع، منیزیم در تنظیم تنش و انقباض عضلات نقش دارد. بنابراین، در مواردی که گرفتگی عضلات به علت کمبود منیزیم رخ می‌دهد، مصرف قرص منیزیم توسط پزشک ممکن است مفید باشد.
مقاله مرتبط : قرص برای گرفتگی عضلات چه بخوریم
2) قرص جوشان منیزیم و تاثیر بر استخوان
منیزیم به افزایش جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین در تنظیم فعالیت سلول‌های استخوانی نقش دارد. اگر منیزیم به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد، احتمالاً با مشکلات استخوانی مواجه خواهید شد. کمبود منیزیم می‌تواند به کاهش تراکم استخوانی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند اوستئوپروز (کاهش استخوان) منجر شود. قرص جوشان منیزیم برای استخوان‌ها می‌تواند یک منبع مناسبی برای تأمین منیزیم برای بدن باشد، اما قبل از مصرف هر گونه مکمل یا قرص، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
3) تاثیر قرص منیزیم در لاغری
منیزیم در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، و پروتئین‌ها نقش دارد و تعادل الکترولیت‌ها را حفظ می‌کند. اگر کمبود منیزیم در بدن وجود داشته باشد، ممکن است برخی فرآیندهای متابولیکی مختل شده و به مشکلاتی مانند تشنگی چربی، ضعف عضلات و خستگی منجر شود. اما افزودن قرص منیزیم به رژیم لاغری به تنهایی به شما کمک زیادی در لاغری نخواهد کرد.
در واقع، لاغری بیشتر به ترکیب تغذیه مناسب و تعداد کالری مصرفی نسبت به ترکیب و مقدار معدن‌ها و ویتامین‌ها بستگی دارد. برای لاغری بهتر است به رژیم غذایی متوازن و کم‌کالری رعایت شده و فعالیت بدنی منظم انجام شود.
4) تاثیر قرص منیزیم برای سلامت پوست و مو
برای حفظ سلامت پوست و موها و مقابله با مشکلات آنها، مصرف منیزیم از طریق تغذیه مناسب و مکمل‌های منیزیمی که توسط پزشک توصیه میشود. کمبود منیزیم ممکن است به ضعف موها و شکنندگی آنها منجر شود. بنابراین قرص منیزیم می‌تواند به تقویت موها کمک کند. منیزیم می‌تواند به پیشگیری از التهاب‌های پوستی ، آرامش پوست، حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از ترک و خشکی پوست کمک کند. به طور کلی منیزیم می‌تواند در کاهش علائم پیری پوست موثر باشد و به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک کند. همچنین، مراقبت مناسب از پوست و موها نیز در حفظ سلامت آنها تأثیرگذار است.
5) تاثیر قرص جوشان منیزیم در سندرم پیش از قاعدگی PMS
سندرم قبل از قاعدگی یک مجموعه از علائم جسمی و روحی است که معمولاً در مدت یک یا دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی ایجاد میشود و بعد از شروع قاعدگی به تدریج برطرف میشود. منیزیم می‌تواند در کمک به درمان برخی از علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) موثر باشد. منیزیم در تنظیم فعالیت عضلات، کنترل سطح گلوکز خونی، و بهبود تعادل هورمون‌ها نقش دارد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم ممکن است در کاهش علائم PMS از جمله درد شکمی، افسردگی، تنش و تورم سینه موثر باشد.
تاثیر قرص منیزیم برای گرفتگی عضلانی؛ ارتباط کمبود منیزیم و درد پا
حدود 30 تا 50 درصد از افراد حداقل یک مرتبه در طول زندگی خود دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند. مطالعات زیادی ثابت کرده‌اند که مصرف قرص منیزیم یکی از بهترین و موثرترین راه حل‌های کاهش دردها و گرفتگی‌های عضلانی است. کاهش این ماده معدنی در بدن باعث ایجاد اختلال در سیستم عصبی میشود. یکی از عوارض ایجاد اختلالات عصبی در بدن گرفتگی عضلانی است. مصرف مکمل‌های حاوی ماده منیزیم و کلسیم سبب رفع سریع گرفتگی عضلانی در بسیاری از بیماران میشود.
علاوه بر این تحقیقات انجام شده برای مشخص کردن ارتباط کمبود منیزیم و درد پا نشان داده‌اند که کاهش این ماده سبب درد پا و کاهش تعادل مخصوصا در سالمندان میشود
قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
مصرف قرص و مکمل‌های حاوی منیزیم در رفع گرفتگی‌های ناشی از ورزش و کارهای سنگین بسیار موثر است. این ماده از طریق تنظیم سطح گلوکر (مهم‌ترین منبع انرژی بدن) سبب افزایش عملکرد و بهبود کارکرد عضلات میشود. در اغلب موارد مربی‌های ورزشی بعد از یک روز تمرین سخت به ورزشکاران توصیه می‌کنند که از قرص جوشان منیزیم استفاده کنند. این کار باعث کاهش گرفتگی‌های عضلانی و بهبود روند آسیب‌های کوچک میشود.
آیا قرص منیزیم برای زانو درد خوب است؟
بله؛ منیزیم یکی از 4 الکترولیت مهم بدن است. الکترولیت‌ها در تعداد زیادی از فرآیندهای بیوشیمیایی مهم بدن مانند: انقباض عضلانی و انتقال عصبی نقش دارند. کمبود این مواد سبب عوارضی مانند: زانو درد و کمر درد میشود. پس برای کاهش میزان درد و آسیب بیشتر در رژیم غذایی خود از مواد دارای منیزیم بیشتر استفاده کنید.
عوارض مصرف زیاد قرص منیزیم چیست؟
استفاده از منیزیم به میزان مناسب برای بدن معمولاً ایمن است، اما مصرف زیاد آن ممکن است به عوارض منفی منجر شود. عوارض مصرف زیاد منیزیم شامل موارد زیر میشود:
- اسهال: (یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف خودسرانه منیزیم): مصرف زیاد منیزیم ممکن است منجر به تخلیه بیش از حد مایعات و الکترولیت‌ها از بدن منجر شود و این عارضه به خصوص برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، می‌تواند خطرناک باشد.
- اختلالات کلیوی: مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است به کلیه‌ها آسیب بزند و منجر به افت عملکرد کلیوی شود. افرادی که از کلیه‌های ناسالم دارند یا مبتلا به یکی از بیماری‌های کلیوی هستند، باید از مصرف منیزیم به میزان مناسب اجتناب کنند.
- نفخ و مشکلات گوارشی: مصرف زیاد منیزیم ممکن است به نفخ تجمع گاز در روده منجر شود.
- تداخل با داروها: مصرف زیاد منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و اثرات جانبی ناخواسته ایجاد کند. به عنوان مثال، مصرف همزمان منیزیم و دیورتیک‌های تحریکی کلیه می‌تواند به افزایش اختلالات الکترولیتی منجر شود.
مطالعه بیشتر : ویتامین برای زانو درد
تعادل در مصرف قرص جوشان منیزیم
قرص منیزیم به تعادل مقدار منیزیم در بدن کمک می‌کند، اما با توجه به مثال‌های متعدد از انواع منیزیم ، شامل منیزیم سولفات، منیزیم کلراید، و منیزیم اکسید که هر کدام از این موارد کاربرد خاصی دارند ، بنابراین توصیه پزشکی در مورد نوع منیزیم مصرفی ، مقدار و زمان مصرف قرص منیزیم مهم است. همچنین قبل از مصرف قرص منیزیم، باید به پزشک خود نام داروهای دیگری که در حال مصرف آن هستید ، اعلام کنید، چرا که تداخلات دارویی ممکن است رخ دهد. و از افزایش خودسرانه دوز مصرفی پرهیز کنید.
آیا با مصرف غذا نیاز به منیزیم برطرف می شود ؟
بعضی از منابع غذایی غنی از منیزیم شامل سبزیجات خوراکی (مثل اسفناج و کلم برگی)، مغزها (مثل بادام و بادام زمینی)، تخمها، ماهی، غلات کامل (مثل جو و آرد کامل گندم) و مواد غذایی دیگر هستند که به تامین منیزیم مورد نیاز بدن کمک می‌کنند.
قرص منیزیم را کی بخوریم؟ بهترین زمان مصرف منیزیم در روز
زمان مناسب برای مصرف قرص منیزیم به مقدار و نوع دستور پزشک یا داروسازی که محصول را تجویز کرده، وابسته است. از آنجایی که مصرف قرص منیزیم باعث کاهش تنش و گرفتگی‌های عضلانی میشود. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند این مکمل‌ها را قبل از خواب(یعنی پس از ناهار یا شام) مصرف کنید. چنانچه نیم ساعت پس از مصرف مکمل استراحت کنید، احتمال بروز مشکلات گوارشی(مانند: دل درد و تهوع) به میزان زیادی کاهش پیدا می‌کند. بنابراین در صورت مصرف قرص منیزیم قبل از استراحت، خواب راحتتری را تجربه خواهید کرد. . بهترین زمان مصرف منیزیم در روز بعد از ناهار و با معده پر است.
توجه داشته باشید مصرف این ویتامین همراه با بعضی از داروها ممکن است باعث ایجاد تداخلات دارویی شود. به همین دلیل در هنگام مصرف بعضی از داروها مانند: رالتگراویر، دلاویردین، آنتی بیوتیک‌های تتراسایکلین(مانند داکسی سایکلین، مینوسایکلین)، مکمل‌های فسفات(مانند فسفات پتاسیم)، آنتی بیوتیک‌های کینولون(سیپروفلوکساسین، لووفلوکساسین)، ضد قارچ‌های آزول(مانند کتوکونازول) و سدیم سولفونات پلی استایرن از مصرف منیزیم خودداری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تداخلات دارویی مکمل منیزیم، بروشور داخل جعبه را مطالعه فرمایید.
آیا قرص منیزیم را باید همراه با غذا مصرف کرد؟
مصرف قرص منیزیم بهتر است با یک وعده غذایی همراه شود، زیرا مصرف آن با معده خالی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات معده شود
نحوه مصرف قرص منیزیم چگونه است؟
برای اطلاع از نحوه و میزان مصرف قرص منیزیم توصیه می‌کنیم حتما آزمایش مربوط به سنجش سطح منیزیم در خون را انجام دهید. مکمل منیزیم برای افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی نیستند به صورت یک قرص در هفته تجویز میشود. در نظر داشته باشید افزایش سطح الکترولیت هایی مانند منیزیم در بدن، با عوارض بسیار خطرناکی همراه است.
منیزیم جوشان برای چی خوبه؟
از آنجایی که مصرف قرص‌های حاوی منیزیم برای تعدادی از افراد با مشکلات گوارشی بسیار شدید همراه است؛ پزشکان توصیه می‌کنند این افراد از مکمل‌های جوشان استفاده کنند. منیزیم جوشان در کاهش دردها و گرفتگی‌های عضلانی موثر است. همچنین استفاده از قرص جوشان به دلیل طعم، مزه و ترکیب شدن با آب، مصرف راحت‌تر و خوشایندتری برای افراد دارد.
درمان کمبود منیزیم در طب سنتی
اگر به دلایلی مانند مشکلات گوارشی قادر به استفاده از شکل‌های مختلف مکمل منیزیم نیستید؛ می‌توانید از مواد غذایی و یا گیاهان حاوی این ماده استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر شما با این مواد غذایی در این قسمت از مقاله به مهم‌ترین منابع حاوی منیزیم اشاره خواهیم کرد.
مهم‌ترین منابع حاوی ماده منیزیم شامل موارد زیر است:
- اسفناج
- برگ چغندر
- دانه کدو تنبل
- ماست کفیر
- بادام
- لوبیا سیاه
- انجیر
- شکلات تلخ
- آووکادو
سوالات متداول
جوشان منیزیم بهتر است یا قرص؟
انتخاب میان شکل‌های مختلف مکمل منیزیم بستگی به شرایط گوارشی شما دارد. اگر دارای ناراحتی و حساسیت‌های گوارشی هستید از قرص جوشان حاوی منیزیم استفاده کنید. اما در حالت کلی قرص جوشان منیزیم نسبت به قرص خوراکی بهتر در دستگاه گوارشی جذب میشود. علت جذب بهتر این است که جذب داروهای مایع مانند قرص جوشان از همان ابتلای مصرف از گلو، مری، معده و روده صورت می‌گیرد.
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
علاوه بر موارد اشاره شده، برای کمبود منیزیم توصیه می‌کنیم از میوه‌ها و سبزیجات حاوی برگ سبز مانند موارد زیر را مصرف کنید:
- یک لیوان اسفناج با حدود 157 میلی‌گرم منیزیم
- یک لیوان برگ چغندر با حدود 154 میلی‌گرم منیزیم
- 1/8 لیوان تخمه کدو حدود 92 گرم منیزیم
- یک عدد آووکادو با حدود 58 میلی‌گرم منیزیم
- یک لیوان بادام با حدود 80 میلی‌گرم منیزیم
مصرف این سبزیجات و خوراکی ها به سلامتی کلی بدن شما کمک خواهد کرد.
خواص قرص منیزیم برای پوست صورت چیست؟
ماده منیزیم باعث جوانسازی و شفافیت پوست صورت میشود. شما می‌توانید علاوه بر مصرف مکمل‌های حاوی منیزیم و ویتامین E از ماسک‌های حاوی میوه‌های خرد شده دارای منیزیم (مانند موز) و مایه ژله‌ای داخل کپسول منیزیم استفاده کنید. استفاده منظم از قرص جوشان منیزیم یا دیگر داروها یا مواد غذایی حاوی این ماده معدنی برای بدن و پوست مناسب است.
ایا قرص منیزیم باعث یبوست میشود؟
خیر؛ داروهای حاوی منیزیم به عنوان داروهای ملین برای درمان یبوست تجویز می‌شوند. باید اشاره کنیم که منیزیم هیدروکسید بهترین ملین اسمتیک است. این ملین آب زیادی را به روده جذب می‌کند و در این حالت اجابت مزاج آسان‌تر خواهد شد. در حالت کلی از منیزیم هیدروکسید برای درمان علائم ناشی از اسید معده بالا که به سوزش و ناراحتی معده ختم میشود استفاده خواهد شد.
فروشگاه آنلاین به‌طب نمایندگی کمربند پلاتینر
سلام تحقیقات در این مورد رو تازه شروع کردم از مطالب ارزشمندتون ممنونم تازه اولین ورق رو تموم کردم انشاالله پس‌از تاثیر پذیر بودن اطلاع خواهم داد
بهترین قرص ممکن برای تمامی سنین