مقالات

علت زانو درد هنگام اسکات زدن

زانو درد هنگام اسکات زدن

حرکت اسکات یک راه عالی برای تقویت عضلات ساق پا و عضلات سرینی است. اما این حرکت ورزشی رایج اغلب برای بسیاری از افراد باعث زانو درد می‌شود. گاهی اوقات، زانو درد ناشی از اسکات زدن می‌تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد، یا می‌تواند در نتیجه شکل‌گیری زانوهای شما باشد. اگر در حین انجام اسکات زانو درد دارید، لازم نیست این ورزش محبوب را برای همیشه رها کنید. در این مطلب در به طب آنلاین به بررسی پنج راه حل اصلی برای بهبود این درد که کارشناسان به عنوان اصلاحات هوشمند در اسکات سنتی توصیه می‌کنند می‌پردازيم .

اسکات زدن چیست ؟ آیا اسکات زدن برای زانو مضر است؟

حرکت اسکات زدن یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات پاها، مخصوصاً عضلات ران و پشت ران (کوادریسپس) مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای انجام این حرکت ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. دست‌هایتان را به عنوان تعادل بگیرید یا یک نوار یا توپ ورزشی را در دستانتان نگه دارید. با آهستگی و در حین نفس کشیدن عمیق، شروع به خم شدن روی زانوها می‌کنید. سپس به آرامی شروع به بلند شدن کنید و پاها را به حالت اولیه بازگردانید.

اگر این تمرین به درستی انجام شود و تکنیک صحیحی را رعایت کنید، معمولاً برای زانو مضر نیست و به جای آن به تقویت عضلات زانو کمک می‌کند. عضلات قویتر در اطراف زانو به پشتیبانی از مفاصل زانو و پیشگیری از مشکلات مرتبط با آن‌ها کمک می‌کنند. اما مهمترین نکته این است که تکنیک درست را در اجرای تمرین اسکات رعایت کنید و فشار زیادی به زانوها نیافتید

مشاوره رایگان

نام و نام خانوادگی(Required)
شما به کدام درد مبتلا هستید؟!(Required)

علت زانودرد هنگام اسکات زدن؛ دردی رایج بین جوانانی که ورزش می‌کنند

علت درد پا از زانو به پایین در جوانی ممکن است در افراد مختلف علل متفاوتی داشته باشد. در دوران نوجوانی، رشد سریع اندام‌های پایینی بدن به ایجاد درد در ناحیه زانو و پاها منجر خواهد شد. به این درد، درد رشد می‌گویند و معمولا با گذر زمان کاهش می‌یابد.

زانودرد هنگام اسکات زدن نشانه‌ای از مشکلات مرتبط با زانوها یا تکراری بودن حرکت است. این مشکل ممکن است از عوامل مختلفی ناشی شود از جمله:

  • عدم انجام صحیح تکنیک اسکات: تکنیک نادرست اسکات به زانودرد منجر می‌شود.
  • ضعف عضلات: مشکلات عضلانی مانند تنش و التهاب عضلات باعث ایجاد فشار اضافی بر زانو‌ها می‌شود و زانودرد را ایجاد خواهد کرد. در این مواقع از آمپول‌ شل کننده عضلات پا به عنوان مسدودکننده عصبی استفاده می‌کنند. این دارو با کاهش تنش عضلات و بهبود مشکلات مختلف به تسکین درد بیمار کمک خواهد کرد.
  • مشکلات استخوانی در ناحیه پاها: مشکلاتی مانند آسیب به استخوان‌ها، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی به درد پاها حین ورزش منجر می‌شود.
علت زانودرد هنگام اسکات زدن؛ دردی رایج بین جوانانی که ورزش می‌کنند
  • کمبود ویتامین‌های مهم بدن: کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی مانند ویتامین D، کلسیم و منیزیم به درد زانو هنگام اسکات زدن منجر می‌شود. به همین دلیل مصرف ویتامین برای زانو درد اهمیت بسیاری در حفظ سلامتی استخوان‌ها و مفاصل دارد.
  • تمرین بیش از حد: انجام تمرینات اسکات بیش از حد و بدون استراحت کافی ممکن است به زانودرد منجر شود.
  • مشکلات زانو: مشکلاتی مانند التهاب مفصل، آرتریت، یا کمبود میزان مایع مفصلی می‌توانند به درد زانوها و پاها منجر شوند.
  • کفش نامناسب: استفاده از کفش‌های نامناسب برای ورزش به آسیب دیدگی زانو منجر می شود.

اطمینان حاصل کنید که از کفش‌های مناسب برای ورزش استفاده می‌کنید. فعالیت‌های ورزشی بدون تمرین صحیح و کفش‌های نامناسب می‌توانند به آسیب‌های مختلف در پاها و زانوها منجر شوند.

نکاتی برای تقویت و کاهش زانودرد هنگام اسکات زدن

اسکات زدن با وضعیت نادرست باعث ایجاد فشار به زانو می‌شود. نگه داشتن فشار بیشتر روی پاشنه‌ها در هنگام اسکات زدن به جای فشار دادن به انگشتان پا نیز می‌تواند درد زانو را کاهش دهد. گام مهم دیگری که می‌توانید برای اصلاح وضعیت اسکات خود بردارید این است که اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما در همان جهتی قرار می‌گیرند که انگشتان پای شما خم می‌شوند. در غیر این صورت زانو بیش از حد به داخل چرخانده می‌شوند و همین کار باعث آسیب به رباط‌های زانو خواهد شد.

مطالعه بیشتر : آمپول شل کننده عضلات پا 

در ادامه پنج نکته برای کمک به جلوگیری از درد زانو و بهبود آن معرفی می‌شود:

1. تقویت عضلات پا به صورت کلی برای جلوگیری از آسیب زانو در بدنسازی و اسکات زدن

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از درد زانو، ساختن عضلات قوی و متعادل است. عضلات چهارسر ران و همسترینگ دو گروه اصلی عضلات در پاها هستند که از زانو حمایت می‌کنند. تقویت این عضلات می‌تواند به رفع فشار از مفصل زانو کمک کند. علاوه بر این، ورزش‌هایی که تعادل و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند نیز می‌توانند به جلوگیری از آسیب دیدگی زانو کمک کنند.

2. تناسب اندام و حفظ وزن سالم برای داشتن بدنی زیبا و قوی

اضافه وزن به مفاصل زانو فشار بیشتری وارد می‌کند و این می‌تواند منجر به درد و التهاب شود. حفظ وزن سالم یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از سلامت مفصل زانو است. علاوه بر این، ورزش منظم به تقویت عضلات زانو و حمایت از ساختار مفصل کمک می‌کند.

اما شاید این سوال در ذهن ایجاد شود که افراد دارای اضافه وزن باید چه کاری انجام دهند که حین ورزش دچار آسیب نشوند. در جواب به این سوال باید گفت که افراد دارای اضافه وزن باید زیر نظر مربی‌های متخصص ورزش کنند تا از آسیب و فشار بیش از حد به مفاصل آن‌ها جلوگیری شود.

3. گرم کردن بدن قبل از ورزش و اسکات زدن

گرم کردن مناسب به افزایش جریان خون در عضلات و تاندون‌های اطراف زانو کمک می‌کند که به نوبه خود به کاهش خطر آسیب کمک خواهد کرد. کشش عضلات و تاندون‌های اطراف زانو نیز مهم است، زیرا به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خطر کشیدگی و پارگی کمک می‌کند. با صرف چند دقیقه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش، می‌توانید از آسیب‌دیدگی زانو جلوگیری کنید و خود را سالم و فعال نگه دارید

علت زانودرد هنگام اسکات زدن

4. حرکات کششی بعد از تمرین را فراموش نکنید

حرکات کششی به گرم شدن عضلات و تاندون‌های اطراف مفصل زانو کمک می‌کند و آن‌ها را کمتر در معرض آسیب قرار می‌دهد. همچنین به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و در این حالت خطر آسیب‌دیدگی زانو را کاهش دهد.

5. تنوع در حرکات اسکات را امتحان کنید

برای بسیاری از ما، ساختن زانوهای قوی برای داشتن زندگی فعال و جلوگیری از درد و بهبود زانوها ضروری است. اما بهترین راه برای انجام آن چیست؟ اگر به دنبال راهی ساده و در عین حال موثر برای بهبود درد زانو هنگام اسکات زدن هستید. به جای اینکه انجام اسکات را کنار بگذارید با تغییر در روش یا مدل این تمرین، به کاهش درد زانوهای خود کمک کنید. در ادامه چند مدل مختلف اسکات را معرفی خواهیم کرد

اسکات روی دیوار را امتحان کنید

برای انجام اسکات روی دیوار، پشت به دیوار تکیه دهید و پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. به آرامی خود را در حالت اسکات پایین بیاورید، زمانی که زانوهایتان زاویه 90 درجه دارند، توقف کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

۲. استپ آپ یک راه عالی برای تقویت زانوها

برای انجام این تمرین با ایستادن در مقابل یک پله یا سکو با پاهایی که به اندازه عرض شانه‌ها باز هستند شروع کنید. پای راست خود را روی پله قرار دهید، سپس با فشار پاشنه پا خود را بالا بیاورید. زانوی چپ خود را پشت زانوی راست خود نگه دارید و به حالت اولیه برگردید، سپس با پای چپ این کار را تکرار کنید. این تمرین را در 2 تا 3 ست با 10 تا 12 تکرار برای هر پا شروع کنید و به تدریج تعداد آن را بیشتر کنید.

۵. سیسی اسکات

 برای انجام حرکت سیسی اسکات پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید. سپس به آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. اگر در حفظ تعادل خود مشکل دارید، می‌توانید برای حمایت به یک صندلی یا دیوار بچسبید. هنگامی که زانوهای شما در زاویه 90 درجه قرار گرفتند، چند ثانیه، بدن اینکه خود را در این وضع نگه دارید. این تمرین را در 3 ست با 10 تکرار انجام دهید.

آیا اسکات زدن باعث کاهش درد زانو می‌شود؟

فواید اسکات زدن برای بانوان چیست؟

تمرین اسکات زدن برای بانوان دارای مزایای زیادی است.  اسکات زدن عضلات پاها را تقویت می‌کند، به ویژه عضلات ران، ران اندام پشتی، و عضلات پشت زانو. این تمرین می‌تواند به افزایش قدرت عضلات پا و پایداری زانو کمک کند.

آیا اسکات زدن باعث کاهش وزن می‌شود؟

اسکات زدن به بهبود شکل بدن و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند. این تمرین به کاهش چربی در نواحی پایینی بدن، به ویژه ساقه‌ها و ران‌ها، کمک می‌کند.

آیا اسکات زدن باعث کاهش درد زانو می‌شود؟

اسکات زدن با تقویت عضلات پا و پشت زانو، احتمال درد زانو کاهش می‌یابد. همچنین اسکات عضلات کمر به پایین که نقش مهمی در حمایت از مفاصل و پایداری اندام تحتانی دارند، تقویت می‌کند.

هر کسی که تا به حال از زانو درد رنج برده است می‌داند که این درد می‌تواند ناتوان کننده باشد. حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی یا دویدن بسیار دردناک خواهند شد. در مواردی روند بهبودی آسیب‌های زانو هفته‌ها یا حتی ماه‌ها طول می‌کشد. اگر ورزش اسکات باعث زانو درد شما می‌شود، ممکن است این درد به دلیل وضعیت و فرم نامناسب باشد. ایجاد چند تغییر کوچک در حین اسکات زدن در واقع می‌تواند از درد زانو جلوگیری کرده و از مفاصل شما در برابر آسیب‌های جدی‌تر مانند پیچ ​​خوردگی یا تاندونیت محافظت کند.

امتیاز شما به این مقاله

میانگین امتیازات ۴ از ۵
از مجموع ۵ رای

1 دیدگاه در “علت زانو درد هنگام اسکات زدن

  1. بازتاب: م

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *